Сила 10 стола. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

филе нарезать кубиками или соломкой.

      Овощи нарезать кубиками: помидоры, огурец, перец.

      В большой миске соединить курицу, овощи и листья салата.

      Полить оливковым маслом, посолить, поперчить и тщательно перемешать.

      Подавать сразу же, украсив зеленью.

      📌 Совет: Можно добавить немного нежирного йогурта для более нежного вкуса.

      Фаршированные помидоры с индейкой

      Время приготовления: 35 минут

      Калорийность: 140 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Помидоры крупные – 4 шт.

      Филе индейки – 200 г

      Лук – 1 шт.

      Чеснок – 1 зубчик

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Помидоры вымыть, срезать верхушки и аккуратно удалить мякоть.

      Индейку нарезать мелким кубиком, лук и чеснок – мелко порезать.

      На сковороде обжарить лук с чесноком, добавить индейку, посолить, поперчить и жарить до готовности.

      Заполнить помидоры начинкой и запекать в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут.

      Подавать с гарниром из овощей.

      📌 Совет: Можно добавить немного тертого сыра на поверхность помидоров перед запеканием для более насыщенного вкуса.

      Суп из цветной капусты с курицей

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 120 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Филе курицы – 200 г

      Цветная капуста – 300 г

      Лук – 1 шт.

      Морковь – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Курицу нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.

      Лук и морковь нарезать, добавить к курице и тушить 5 минут.

      Добавить цветную капусту, немного воды или бульона, посолить и поперчить.

      Варить до готовности капусты, затем измельчить суп в блендере до состояния пюре.

      Подавать с зеленью.

      📌 Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить немного куркумы.

      Овощной суп с куриным филе

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 110 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г

      Морковь – 1 шт.

      Картофель – 2 шт.

      Перец болгарский – 1 шт.

      Лук – 1 шт.

      Сельдерей – 1 стебель

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Куриное филе нарезать кубиками, добавить в кастрюлю с кипящей водой.

      Овощи нарезать кубиками, добавить к курице.

      Варить до готовности всех ингредиентов (20-25 минут).

      Посолить, поперчить и подавать горячим с зеленью.

      📌 Совет: Можно добавить немного лаврового листа для аромата.

      Куриные котлеты на пару

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 140 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Куриное филе – 300 г

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяные хлопья – 2 ст. л.

      Лук – 1 шт.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Куриное филе нарезать кусочками и прокрутить через мясорубку или измельчить в блендере.

      Лук