Секрет восьми столов. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

– ½ ч. л.

      Мёд (по желанию) – 1 ч. л.

      Приготовление:

      Яблоки разрезать пополам и удалить сердцевину.

      Творог смешать с корицей и мёдом, начинить яблоки.

      Запекать при 180°C 15-20 минут.

      Польза: Лёгкий десерт с клетчаткой и кальцием, полезный для костей и зубов.

      Творожная запеканка с ягодами

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 180 ккал на порцию Ингредиенты:

      Творог 5% – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Ягоды (малина, черника, клубника) – 100 г

      Мёд или сахарозаменитель – 1 ч. л.

      Соль – щепотка

      Ваниль – 1 ч. л.

      Приготовление:

      В миске смешать творог, яйцо, соль, ваниль и подсластитель.

      Добавить ягоды и аккуратно перемешать.

      Выложить смесь в форму, запекать в духовке при 180°C 25-30 минут.

      Польза: Лёгкое и полезное блюдо с высоким содержанием кальция, отличное для поддержания здоровья костей.

      Каша из киноа с ягодами

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 140 ккал на порцию Ингредиенты:

      Киноа – 50 г

      Вода – 100 мл

      Ягоды (клюква, малина) – 50 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Миндаль (по желанию) – 1 ч. л.

      Приготовление:

      Киноа промыть и отварить в воде до готовности (около 15 минут).

      Добавить ягоды, мёд и перемешать.

      Подавайте с миндалём для дополнительного вкуса и пользы.

      Польза: Содержит много растительного белка и клетчатки, помогает улучшить пищеварение и поддерживать уровень сахара в крови.

      Томатный суп-пюре с зеленью

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 110 ккал на порцию Ингредиенты:

      Помидоры – 4 шт.

      Лук – 1 шт.

      Чеснок – 1 зубчик

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Зелень (петрушка, укроп) – 1 ст. л.

      Приготовление:

      Нарезать помидоры, лук и чеснок.

      Обжарить лук и чеснок на оливковом масле, добавить помидоры и тушить 10 минут.

      Превратить смесь в пюре с помощью блендера, приправить по вкусу и варить 10 минут.

      Посыпать свежей зеленью перед подачей.

      Польза: Лёгкий суп с антиоксидантами, полезный для иммунной системы и поддерживающий нормальную работу сердца.

      Киноа с овощами и курицей

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 220 ккал на порцию Ингредиенты:

      Киноа – 50 г

      Куриное филе – 100 г

      Морковь – 1 шт.

      Перец болгарский – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Киноа отварить в подсоленной воде до готовности.

      Куриное филе нарезать кубиками и обжарить с нарезанными овощами до мягкости.

      Смешать киноа с овощами и курицей, посолить и поперчить по вкусу.

      Польза: Белковое блюдо с овощами и полезными углеводами, помогает восстановить силы после физической активности.

      Печёные яблоки с орехами и медом

      Время приготовления: