Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх. Ирина Дель Соль

ко мне обратилась актриса З. Она ужасно боялась забыть слова на сцене.

      – Что тебе мешает? – спросила я.

      – Я боюсь выйти на сцену и забыть все слова, – призналась она.

      – И что тогда произойдет?

      – Меня выгонят из театра!

      – А еще страшнее?

      – Меня никто больше не возьмет ни в театр, ни в кино! Но это бред! Такого просто не может быть, – начала она смеяться.

      – Так что самое страшное может произойти?

      – Никто меня не выгонит! Скорее всего, репетицию просто перенесут на другой день, – продолжала смеяться она.

      – Так чего же ты боялась?

      – Я все придумала! И нет ничего такого уж страшного.

      Мы использовали визуализацию и утрирование страха. Это помогло ей увидеть ситуацию в новом свете. Теперь перед каждым выходом на сцену она знает, как справляться с волнением.

      Результат

      • Страх теряет свою силу, когда вы видите его преувеличенную версию.

      • Появляется здоровая дистанция между вами и пугающей ситуацией.

      • Включается творческое мышление вместо тревожного.

      • Страх превращается в источник вдохновения и даже юмора.

      Помните: даже самый страшный монстр становится не таким пугающим, если нарисовать ему смешную шляпу.

      Техника 9. Круг поддержки

      «Когда ты окружен теми, кто в тебя верит, страх теряет свою силу».

      Каждое утро, начиная с весны и до поздней осени, я занималась на турнике во дворе. Сначала просто висела, начинала с 5 секунд. Через 100 дней захотела подтягиваться по-настоящему.

      Выкладывала видео своих тренировок в соцсети и объявила, что к концу лета хочу подтянуться три раза. Спросила у подписчиков, получится ли у меня. Ответы были разные, но самое главное – мои родные и несколько друзей поверили в меня и твердо сказали: «У тебя получится!» И да, на 158 день у меня получилось подтянуться с резинкой один раз.

      Что нужно?

      • Блокнот для записей.

      • Список контактов в телефоне.

      • 30 минут спокойного времени.

      • Готовность быть открытым с близкими.

      Как делать?

      1. Запишите свою цель или мечту, которую боитесь осуществить.

      2. Начните составлять список людей, которые вас поддерживают. Включите всех, кто:

      • верит в ваши силы;

      • готов выслушать и поддержать;

      • может дать мудрый совет;

      • просто будет рядом, что бы ни случилось.

      3. Расширяйте список. Подумайте:

      • о семье и родственниках;

      • друзьях и коллегах;

      • учителях и наставниках;

      • единомышленниках из сообществ.

      4. Свяжитесь с этими людьми. Расскажите им о своей идее и попросите назвать три причины, почему у вас получится.

      ⠀

      История из практики

      Однажды я оказалась в полном отчаянии из-за своего бизнеса. Родители переживали и одновременно считали мои идеи глупостью. В тот момент я решила составить список людей, которые точно меня поддержат,