Стратегия тела: Кремлевский режим. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Помидоры нарезать кольцами, моцареллу – ломтиками.

      Маслины нарезать кольцами.

      В миске соединить все ингредиенты, добавить нарезанный базилик.

      Заправить оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить.

      Перемешать и подавать.

      Калорийность: 250-300 ккал

       Салат с курицей и авокадо

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г

      Авокадо – 1 шт.

      Огурцы – 1 шт.

      Листья салата – 1 стакан

      Оливковое масло – 1 ст. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Куриное филе отварить и нарезать кусочками.

      Авокадо очистить и нарезать кубиками, огурцы – тонкими кольцами.

      В миске соединить все ингредиенты, добавить листья салата.

      Заправить оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить.

      Перемешать и подавать.

      Калорийность: 350-400 ккал

      Запечённый лосось с лимоном и зеленью

      Ингредиенты:

      Филе лосося – 200 г

      Лимон – 1/2 шт.

      Оливковое масло – 1 ст. л.

      Чеснок – 2 зубчика

      Укроп – по вкусу

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Филе лосося посолить, поперчить и полить оливковым маслом.

      Лимон нарезать тонкими кружочками и выложить сверху рыбы.

      Чеснок измельчить и посыпать им рыбу.

      Запекать в духовке, предварительно разогретой до 180°C, 15-20 минут.

      Перед подачей посыпать укропом.

      Калорийность: 300-350 ккал

       Куриное филе с брокколи в сливочном соусе

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г

      Брокколи – 150 г

      Сливки 10-15% – 50 мл

      Соль, перец – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. л.

      Приготовление:

      Куриное филе нарезать полосками, посолить и поперчить.

      Обжарить курицу на оливковом масле до золотистой корочки.

      Брокколи отварить в подсоленной воде до мягкости.

      В сковороде с курицей влить сливки, перемешать и довести до кипения.

      Добавить отварённую брокколи и тушить ещё 5 минут.

      Подавайте горячим.

      Калорийность: 350-400 ккал

       Салат из тунца с авокадо и яйцом

      Ингредиенты:

      Тунец в собственном соку – 1 банка

      Авокадо – 1 шт.

      Яйцо варёное – 2 шт.

      Листья салата – 1 стакан

      Оливковое масло – 1 ст. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Тунец выложить в миску, добавить нарезанное авокадо и яйца.

      Листья салата нарвать руками и добавить в миску.

      Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

      Посолить, поперчить, перемешать и подавать.

      Калорийность: 300-350 ккал

       Рататуй с кабачками и баклажанами

      Ингредиенты:

      Кабачок – 1 шт.

      Баклажан – 1 шт.

      Помидоры – 3 шт.

      Лук