Название | Стратегия тела: Кремлевский режим |
---|---|
Автор произведения | ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА |
Жанр | |
Серия | |
Издательство | |
Год выпуска | 2025 |
isbn |
Завтрак:
Яичница из 2-х яиц с беконом, салат из огурцов и помидоров Чёрный кофе без сахара Полдник (перекус):Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи)
Обед:
Куриная грудка, запечённая с зеленью и оливковым маслом Варёные брокколи
Полдник (перекус):
Твёрдый сыр и несколько оливок
Ужин:
Стейк из говядины с запечёнными овощами (кабачки, баклажаны)
Калорийность дня: 1500-1600 калорий (в зависимости от потребностей)
Рекомендации: Пейте много воды – не менее 1,5-2 литров в день. Соблюдайте режим питания – важно есть регулярно, чтобы не переедать. Физическая активность – рекомендуется добавить физические упражнения, так как это поможет ускорить процесс похудения и повысить общий тонус организма.
РЕЦЕПТЫ
Яичница с беконом и овощами
Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Бекон – 50 г
Помидоры – 1 шт.
Болгарский перец – 1/2 шт.
Соль, перец – по вкусу
Масло сливочное – 1 ч. л.
Приготовление:
Бекон нарезать кусочками и обжарить на сковороде до хрустящей корочки.
Помидор и болгарский перец нарезать кубиками.
В той же сковороде растопить сливочное масло, добавить овощи и обжарить 2-3 минуты.
Влить яйца и жарить до желаемой степени готовности.
Посолить и поперчить по вкусу, подать горячим.
Калорийность: 350-400 ккал
Куриная грудка с брокколи и сыром
Ингредиенты:
Куриная грудка – 200 г
Брокколи – 100 г
Твёрдый сыр (например, пармезан) – 30 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку посолить, поперчить, добавить измельчённый чеснок и оставить мариноваться 10-15 минут.
Обжарить грудку на оливковом масле с обеих сторон до золотистой корочки.
В это время отварить брокколи в подсолённой воде до мягкости.
К готовой грудке добавить тёртый сыр, дать ему немного расплавиться, а затем подать с отварным брокколи.
Калорийность: 350-400 ккал
Рыба запечённая с лимоном и зеленью
Ингредиенты:
Филе рыбы (лосось или тунец) – 200 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец – по вкусу
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Приготовление:
Филе рыбы посолить и поперчить, сбрызнуть лимонным соком.
Завернуть