Диета манекенщиц. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

и огурец – кружочками, лук – полукольцами.

      В большой миске смешать все ингредиенты, добавить нарезанную фету.

      Полить салат оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.

      Подавать как лёгкий ужин или обед.

      Печёная рыба с лимоном и зеленью

      Ингредиенты:

      150 г филе белой рыбы (треска, пангасиус и др.)

      1 лимон

      1 ч. ложка оливкового масла

      Соль, перец по вкусу

      Свежая зелень (петрушка, укроп)

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 220 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Разогреть духовку до 180°C.

      Филе рыбы посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком.

      Выложить рыбу на противень, смазанный оливковым маслом.

      Печь рыбу около 20-25 минут, пока она не станет нежной и легко разделяется на волокна.

      Перед подачей посыпать свежей зеленью.

      Подавать с гарниром из отварных овощей или зелёным салатом.

      Яблоко с корицей и орехами

      Ингредиенты:

      1 яблоко

      1 ч. ложка корицы

      10 г грецких орехов

      1 ч. ложка мёда

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 120 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Яблоко нарезать дольками.

      Орехи мелко порубить ножом.

      В миске смешать яблоки с корицей и орехами.

      Добавить немного мёда для сладости.

      Подавать как лёгкий десерт или перекус.

      Куриный суп с овощами

      Ингредиенты:

      100 г куриного филе

      1 морковь

      1 картофель

      1/2 луковицы

      1 ст. ложка оливкового масла

      Соль, перец по вкусу

      Зелень

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 150 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Курицу отварить в подсоленной воде до готовности.

      Морковь нарезать кружочками, картофель – кубиками, лук – мелко.

      В кипящий бульон добавить все овощи и варить до мягкости (около 20 минут).

      Посолить, поперчить, добавить свежую зелень.

      Подавать горячим, можно добавить немного лимонного сока для пикантности.

      Овощной стир-фрай с курицей

      Ингредиенты:

      100 г куриного филе

      1 морковь

      1/2 красного перца

      1/2 цукини

      1 ст. ложка соевого соуса

      1 ч. ложка оливкового масла

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 220 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Курицу нарезать полосками и обжарить на сковороде с оливковым маслом.

      Овощи нарезать тонкими полосками.

      Когда курица подрумянится, добавить овощи, полить соевым соусом и готовить ещё 5-7 минут на сильном огне.

      Посолить, поперчить и подавать горячим.

      Салат с тунцом и авокадо

      Ингредиенты:

      1 банка консервированного тунца в собственном соку

      1 авокадо

      1/2 огурца

      1 помидор

      1 ст. ложка оливкового масла

      1