Диета манекенщиц. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

хорошо размять ложкой или взбить венчиком.

      Добавить мёд и ванильный экстракт, перемешать.

      Ягоды аккуратно вмешать в творог.

      Подавать охлаждённым.

       Салат с киноа и овощами

      Ингредиенты:

      50 г киноа

      100 г свежих помидоров

      1/2 огурца

      1 ст. ложка оливкового масла

      1 ч. ложка лимонного сока

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 210 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Киноа промыть и отварить в подсоленной воде до готовности (около 15 минут).

      Овощи нарезать кубиками.

      В большой миске смешать киноа и овощи.

      Добавить оливковое масло, лимонный сок, посолить и поперчить.

      Перемешать и подавать как основной или гарнир.

      Лосось на гриле с овощами

      Ингредиенты:

      150 г филе лосося

      1 кабачок

      1 помидор

      1 ч. ложка оливкового масла

      Сок 1/2 лимона

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: 300 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Лосось посолить и поперчить, сбрызнуть лимонным соком.

      Овощи нарезать ломтями.

      Разогреть гриль или сковороду с оливковым маслом.

      Обжарить лосось по 4-5 минут с каждой стороны до золотистой корочки.

      Овощи обжарить на гриле до мягкости.

      Подавать лосось с овощами, посыпав свежей зеленью.

      Тунец с помидорами и огурцами

      Ингредиенты:

      100 г консервированного тунца в собственном соку

      1 помидор

      1/2 огурца

      1 ст. ложка оливкового масла

      Сок 1/2 лимона

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: 180 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Тунец слить от сока и выложить в миску.

      Помидор и огурец нарезать небольшими кубиками.

      Все ингредиенты смешать, добавить оливковое масло и лимонный сок.

      Посолить и поперчить, перемешать и подать к столу.

      Куриное филе с овощами на пару

      Ингредиенты:

      150 г куриного филе

      1 морковь

      1 брокколи

      1/2 цукини

      Соль, перец по вкусу

      1 ч. ложка оливкового масла

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 250 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Куриную грудку нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить.

      Овощи нарезать: морковь – кружочками, брокколи – на соцветия, цукини – ломтями.

      В пароварке или на пару отварить все ингредиенты до готовности (около 15-20 минут).

      После приготовления полить овощи оливковым маслом, тщательно перемешать.

      Подавать куриное филе с овощами, как лёгкий и питательный обед.

      Фриттата с овощами

      Ингредиенты:

      2 яйца

      1/2 болгарского перца

      1/2 луковицы

      1 помидор

      1 ч. ложка оливкового масла

      Соль, перец по вкусу

      Время