Диета манекенщиц. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

/p>

      Калорийность: 220 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Куриную грудку отварить или запечь в духовке без масла до готовности.

      Нарезать курицу на небольшие кусочки.

      Шпинат помыть, помидор и огурец нарезать кубиками.

      Авокадо очистить, нарезать на дольки.

      Все ингредиенты соединить в салатнице.

      Добавить оливковое масло и лимонный сок, посолить и поперчить.

      Перемешать и подать к столу.

      Яйца-пашот с брокколи

      Ингредиенты:

      2 яйца

      100 г брокколи

      1 ч. ложка оливкового масла

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 15 минут

      Калорийность: 200 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Брокколи отварить в подсоленной воде до мягкости (около 5-7 минут).

      В небольшую кастрюлю налить воду, довести до кипения и аккуратно добавить яйца. Варить 3-4 минуты, чтобы желток остался жидким.

      Подать яйца-пашот с отваренным брокколи, сбрызнув оливковым маслом. Посолить и поперчить.

      Тунец с зелёными овощами

      Ингредиенты:

      150 г консервированного тунца в собственном соку

      100 г зелёных бобов

      50 г листового салата

      1 ч. ложка оливкового масла

      Сок 1/2 лимона

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 15 минутКалорийность: 210 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Зелёные бобы отварить в подсоленной воде до готовности.

      Листовой салат промыть и нарвать на кусочки.

      В миске смешать тунец, зелёные бобы и салат.

      Добавить оливковое масло и лимонный сок, посолить и поперчить.

      Перемешать и подать как лёгкий ужин или обед.

      Суп-пюре из цветной капусты

      Ингредиенты:

      200 г цветной капусты

      1 картофель

      1 луковица

      1 зубчик чеснока

      500 мл воды

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 150 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Лук и чеснок нарезать и обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета.

      Картофель и цветную капусту нарезать кубиками и добавить в кастрюлю с водой. Варить до мягкости овощей.

      Когда овощи будут готовы, добавить обжаренные лук и чеснок.

      С помощью блендера измельчить всё в пюре.

      Посолить, поперчить и варить ещё 5 минут. Подавайте горячим.

      Куриные котлеты на пару

      Ингредиенты:

      200 г куриного филе

      1 яйцо

      1 ст. ложка овсяных хлопьев

      1/2 луковицы

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 180 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Куриную грудку и лук измельчить в мясорубке или блендере.

      Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец.

      Сформировать котлеты и готовить на пару 20 минут до полной готовности.

      Подавайте с зеленью и овощами.

      Смуси из клубники и шпината

      Ингредиенты:

      100 г свежей клубники

      50 г шпината

      1/2 яблока

      150 мл воды

      1 ч. ложка мёда (по желанию)

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: 120 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Клубнику, шпинат и яблоко нарезать.

      Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной консистенции.

      При желании добавить немного мёда для сладости.

      Пить охлаждённым.

      Салат с лососем и авокадо

      Ингредиенты:

      100 г свежего лосося (можно использовать слабосолёного)

      1 авокадо

      100 г свежих огурцов

      1/2 красного лука

      1 ч. ложка оливкового масла

      Сок 1/2 лимона

      Соль, перец по вкусу

      Время приготовления: 15 минут

      Калорийность: 230 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

      Лосось нарезать мелкими кубиками, если используется свежий – предварительно отварить или запечь.

      Огурцы и авокадо нарезать кубиками, красный лук – тонкими полукольцами.

      В миске смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло и лимонный сок.

      Посолить и поперчить по вкусу.

      Подавать