Духовное преображение: начало пути. Алексей Федоров

медитацию перед сном, главное, при этом не быть слишком уставшим, иначе, есть вероятность уснуть. Замечательно подойдет время в первые минуты после пробуждения. В это время гораздо легче погрузить тело и разум в спокойное состояние. Положение тела во время медитации должно быть удобным, такое, чтобы вы смогли полностью расслабиться. Сидя, лежа или полулежа не имеет значения. Ориентируйтесь на свои ощущения. Чтобы медитация проходила комфортно следует заранее побеспокоится о температуре тела. Во время глубоких расслаблений она немного падает, поэтому, оденьтесь теплее, чем обычно или накройтесь легким одеялом, чтобы холод не помешал концентрации. Не следует начинать медитацию с сильным чувством голода иначе дискомфорт или урчащий желудок не дадут вам покоя. Старайтесь поддерживать водный баланс организма ( пейте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания). Вредные и тонизирующие вещества (алкоголь, наркотики, энергетики, кофе) не стоит принимать хотя бы за два часа до практики, а ещё лучше отказаться от частого их употребления.

      Займите удобное положение, постарайтесь не перекрещивать ноги, чтобы не нарушать свободный кровоток, руки разместите вдоль тела или на передней части бедра. Закройте глаза – это поможет абстрагироваться от внешних объектов. Для расслабления тела выполните следующее упражнение: глубокий вдох нижней частью живота и медленный выдох. Повторите упражнение трижды. Представляйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все сильнее. Первый вдох и выдох, второй, затем третий. С последним выдохом мышцы во всем теле должны максимально расслабиться. Продолжайте дышать в привычном спокойном ритме.

      Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте движение воздуха, его температуру на вдохе и выдохе, то, как расширяются и уменьшаются легкие. Переведите внимание на мысли. О чем вы думаете? Попробуйте фиксировать все, что приходит в голову. Иногда мысли могут проявляться в виде образов. Подумайте над тем, почему те или иные мысли возникли именно сейчас. Ослабьте контроль и позвольте вашим мыслям течь свободно. Представьте, как они проходят сквозь вашу голову наружу и рассеиваются в пространстве. Пришло время приступать к медитации.

      Небольшое дополнение к вышесказанному. Медитативные практики требуют хорошего воображения, однако, не у всех оно развито должным образом. Это вполне нормально, ведь все люди разные и имеют свои особенности. Если поначалу вам будет трудно представлять что-либо, удерживать или изменять образы в своих мыслях, просто проговорите нужные действия вслух. Иногда такой подход может оказаться даже более действенным и усилить эффект от медитации. ( Например, произнесите вслух: «Энергия в моем теле течет свободно, непрерывно, она смывает накопленный негатив» или «Мое тело расслабляется, я ощущаю покой и безмятежность»)

      Если в процессе медитации вы отвлечётесь или уснете, не расстраивайтесь, вернитесь к тому месту, на котором прервались и продолжите снова. С каждым разом у вас будет получаться все