Психотерапия предменструального синдрома. Дарья Владимировна Стрекалина

Читать онлайн.

Название Психотерапия предменструального синдрома
Автор произведения Дарья Владимировна Стрекалина
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2025
isbn
Психотерапия предменструального синдрома - Дарья Владимировна Стрекалина
Скачать книгу
в ноздрях, в грудной клетке и животе.

      – Когда замечаете, что ваш ум отвлекается на мысли о симптомах ПМС или беспокойстве, просто мягко вернитесь к дыханию. Признайте, что эти мысли и чувства – это просто временные явления.

      – Повторяйте это упражнение 5—10 минут в день, особенно в моменты напряжения.

      Почему это важно: Это упражнение помогает в моменте ощутить себя более спокойным и сосредоточенным, несмотря на эмоциональные или физические проявления ПМС.

      2. Упражнение «Метафора с облаками»

      Цель: Научиться дистанцироваться от негативных мыслей, которые сопровождают симптомы ПМС.

      – Как выполнить:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу