Психотерапия предменструального синдрома. Дарья Владимировна Стрекалина

разрабатывать эффективные стратегии для решения проблем, которые усиливают симптомы ПМС, такие как стресс или напряженные отношения.

      Упражнение:

      – Запишите проблему, с которой вы сталкиваетесь в период ПМС (например, трудности в отношениях или профессиональном стрессе).

      – Составьте список возможных решений этой проблемы. Будьте креативны и не оценивайте идеи сразу.

      – Выберите одно решение и попробуйте применить его в реальной жизни. Запишите, как оно повлияло на вашу проблему.

      – Повторяйте этот процесс для других проблем, чтобы выработать навыки эффективного решения ситуаций, которые могут вызывать стресс.

      7. Переоценка ситуаций

      Цель: Помочь снизить восприятие ситуации как катастрофической и научиться видеть более сбалансированные точки зрения.

      Упражнение:

      – Когда вы столкнулись с трудной ситуацией в период ПМС (например, поспорили с кем-то или почувствовали себя неудачницей), запишите, как вы воспринимаете эту ситуацию.

      – Затем проанализируйте, как вы могли бы оценить ситуацию иначе. Например, вместо мысли «Я все испортила» можно думать «Я могу научиться на этом опыте и в следующий раз справлюсь лучше».

      – Практикуйте это упражнение, чтобы научиться заменять негативное восприятие более рациональными и позитивными.

      Пример терапевтической сессии в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с предменструальным синдромом (ПМС) может включать несколько ключевых этапов. Сессия нацелена на выявление и изменение искаженных мыслей, а также на разработку практических навыков, которые помогут клиентке справляться с симптомами ПМС.

      Пример терапевтической сессии КПТ для женщины с ПМС:

      Клиент: Женщина, 32 года, жалуется на симптомы ПМС, включая сильную раздражительность, депрессию, тревогу и физическую усталость в предменструальный период. Она отмечает, что часто чувствует себя беспомощной и считает, что ее настроение не зависит от нее, что усугубляет симптомы.

      Терапевт: Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как вы переживаете предменструальный синдром и что можно сделать, чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь. Важно, чтобы вы чувствовали контроль над своим состоянием, и мы постараемся найти стратегии, которые помогут вам справиться с трудностями.

      1. Оценка текущего состояния

      Терапевт: Расскажите, что именно происходит с вами в период ПМС? Какие симптомы вам наиболее мешают?

      Клиент: Я начинаю чувствовать себя раздраженной, усталой, и часто плачу. Мне кажется, что все вокруг меня раздражает. Я становлюсь более тревожной и беспокойной. Я не могу сосредоточиться на работе, и мне трудно общаться с близкими. После менструации все становится легче.

      Терапевт: Понимаю. Как часто вы замечаете, что эти чувства становятся особенно интенсивными? Какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете это раздражение или тревогу?

      Клиент: Я думаю, что не справляюсь, что все становится