Психотерапия предменструального синдрома. Дарья Владимировна Стрекалина

как вы себя чувствуете сегодня? Мы будем работать над тем, чтобы разобраться с тем, как ПМС влияет на ваше эмоциональное состояние и поведение. Начнем с того, чтобы исследовать, какие чувства и мысли возникают в этот период.

      Клиент: Я чувствую себя совершенно не в своей тарелке. Могу быть очень раздраженной, плакать по пустякам, и меня всё начинает раздражать. Это мешает мне нормально работать и общаться с близкими. Я часто думаю: «Я не справляюсь с этим».

      Терапевт: Понимаю, что это вам доставляет дискомфорт. Важно понимать, что ваше раздражение и другие эмоции – это просто временные состояния, связанные с физическими изменениями в организме. Как вы думаете, возможно ли просто быть с этими чувствами, не пытаясь их устранить или отвергать?

      Клиент: Мне тяжело представить, что я могу просто быть с этими чувствами. Мне хочется избавиться от них как можно быстрее.

      Терапевт: Это естественно, мы все стремимся избежать неприятных эмоций. Но в ACT мы учимся воспринимать эмоции и переживания как часть жизни, а не как что-то, с чем нужно бороться. Давайте попробуем практиковать осознанность. Закройте глаза и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь контролировать свои мысли или эмоции, просто наблюдайте их.

      (Клиент практикует дыхание.)

      Терапевт: Теперь, когда вы замечаете раздражение или беспокойство, что если вы позволите себе просто наблюдать эти ощущения, а не пытаться их игнорировать или подавить? Можете ли вы почувствовать, как эти чувства приходят и уходят, как облака на небе?

      Клиент: Я чувствую, как раздражение приходит, но также вижу, что оно не остаётся навсегда. Это помогает немного снизить напряжение.

      Терапевт: Отлично. Теперь давайте подумаем о том, что для вас важно, несмотря на эти чувства. Какая ценность вам важна, когда вам не комфортно – быть хорошей матерью, женой, коллегой? Что вы хотите сделать в этот момент, чтобы поддержать эти ценности?

      Клиент: Я хочу оставаться поддерживающей и внимательной к своему партнеру и детям, даже когда мне сложно.

      Терапевт: Прекрасно! И несмотря на то, что в этот период вам может быть сложно, вы всё равно можете принять маленькие шаги, чтобы показать заботу и внимание своим близким. Эти действия будут согласовываться с вашей ценностью быть заботливым человеком. Что вы могли бы сделать, чтобы поддержать своих близких в течение этих трудных дней?

      Клиент: Я могу хотя бы уделить время разговору с мужем, даже если я чувствую усталость или раздражение. Я могу сказать ему, что чувствую, но при этом по-прежнему быть с ним рядом.

      Терапевт: Это отличная идея. Важно продолжать действовать, несмотря на симптомы, и не позволять им диктовать ваш выбор. В следующий раз, когда симптомы ПМС начнут проявляться, постарайтесь вспомнить, что это не всё, что вы есть, и что можно делать осознанные шаги, соответствующие вашим ценностям.

      Вот несколько примеров