Ненавижу себя, но хочу любить: Разбираемся в самооценке. Артем Демиденко

набор убеждений, и понимание их влияния на самооценку – это первый шаг к изменению. Работа над этими убеждениями требует времени и усилий, но каждый маленький шаг ведет к значительно более высокой самоценности и крепкому ощущению своей ценности в этом мире.

      Разрушительные убеждения про себя

      Часто мы не осознаем, насколько сильно наши убеждения о себе могут влиять на качество жизни. Эти убеждения формируются на основе раннего опыта, социальных ожиданий и личных жизнеописаний. Разрушительные убеждения о себе, такие как "Я недостаточно хорош" или "Я не заслуживаю любви", становятся мелодией, под которую мы танцуем на протяжении всей жизни. Эти негативные установки могут быть причиной низкой самооценки, депрессии и других психологических трудностей. В этой главе мы разберем основные категории разрушительных убеждений, их источники и методы их преодоления.

      Первый важный шаг – осознание разрушительных убеждений. Часто такие мысли автоматические, и мы даже не замечаем, как часто они возникают в течение дня. Например, когда человек не получает должного повышения на работе, он может мгновенно упрекать себя, думая: "Я неудачник". Эта мысль может не только подорвать уверенность, но и повлиять на дальнейшую мотивацию. Техника "ведение дневника убеждений" может помочь в этом процессе. Записывайте свои негативные мысли и ситуации, в которых они возникают. После этого просмотрите записи и задайте себе вопросы: "Откуда пришло это убеждение?" и "Есть ли у него реальная основа?" Это упражнение позволит вам выявить и проанализировать внутренние диалоги, которые подрывают вашу самооценку.

      Второй аспект заключается в классификации убеждений на категории. Одним из распространенных типов являются убеждения о собственном неумении или недостатке таланта. Например, человек может думать: "Я никогда не смогу создать что-то оригинальное" или "Я не умею вести беседу". Чтобы переосмыслить эти чувства, попробуйте метод "поставить под сомнение". Выйдите за рамки ограничивающих убеждений и задайте себе: "Что, если я все же способен это сделать?" или "Какие примеры из моей жизни подтверждают обратное?" Этот метод способствует выработке более гибкого взгляда на себя и свои возможности.

      Третья категория разрушительных убеждений связана с самокритикой и самонаказанием. Мы часто просто не позволяем себе ошибаться. Например, если вы допустили ошибку на работе, вы можете тут же начать проклинать себя и повышать внутренние требования. В этом случае полезно обучиться практике само-сострадания. Это означает, что вместо того чтобы критиковать себя, вы должны проявить к себе ту же заботу и понимание, которые бы проявили к другу. При каждой ошибке задавайте себе: "Что я могу сделать, чтобы извлечь урок из этой ошибки?" Вместо самокритики сосредоточьтесь на том, что можно извлечь из ситуации.

      Четвертый элемент заключается в замене разрушительных убеждений на конструктивные. Это требует усилий, но результат может быть поразительным. Используйте метод утверждений: заменяйте