Ненавижу себя, но хочу любить: Разбираемся в самооценке. Артем Демиденко

социальной среде или даже в ментальных установках, сформированных под воздействием жизненных обстоятельств. Чтобы начать путь к её преодолению, стоит внимательно разобрать эти источники и научиться их выявлять.

      Первым и, пожалуй, наиболее значимым источником низкой самооценки является детский опыт. Часто дети формируют представления о себе на основе отзывов, которые они получают от родителей и окружающих. Например, если родитель часто критикует или сравнивает ребёнка с другими, то у последнего может возникнуть ощущение, что он недостаточно хорош. Эти представления могут преследовать человека во взрослой жизни, создавая замкнутый круг. Практический совет здесь – осознанно анализировать модели общения, выявленные в родительской семье. Постарайтесь написать несколько фраз, которые вы чаще всего слышали в детстве о своей личности или внешности. Затем сопоставьте их с тем, как вы видите себя сейчас.

      Другим важным источником низкой самооценки являются социальные сравнения. Мы живем в мире, где социальные сети и открытый доступ к информации постоянно подталкивают нас к оценке себя по меркам других. Человек может ощущать себя неудачником, видя, как его друзья демонстрируют достижения или идеальную жизнь в Instagram* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ. Особенно это касается молодежи, у которых процесс формирования идентичности еще продолжается. Чтобы минимизировать негативный эффект сравнения, полезно установить временные ограничения на использование социальных сетей и активно развивать свою самореализацию в реальной жизни, занимаясь хобби или спортом.

      Не менее важны внутренние убеждения и установки. Многие люди становятся заложниками своих мыслительных привычек: "Я никогда не смогу это сделать" или "Я не заслуживаю успеха". Такие установки могут укореняться в нашем мышлении и мешать двигаться вперед. Чтобы изменить их, эффективным методом может стать работа с позитивными утверждениями. Начните с простых положительных фраз, отражающих ваши возможности и достижения. Например, составьте список из пяти подобных утверждений, таких как "Я способен решать сложные задачи" или "Я достоин любви и уважения". Читайте их каждый день, особенно в моменты, когда вы чувствуете себя неуверенно.

      Также стоит обратить внимание на токсичные отношения. Взаимодействие с людьми, которые систематически унижают или недооценивают нас, может сильно подорвать самооценку. Часто такие отношения незаметны, и мы можем не осознавать их негативное влияние. Практический совет в этом случае: ограничьте общение с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции, и окружите себя поддерживающими и позитивными людьми. Разработайте план действий для устранения токсичных отношений, включая разговоры с близкими, которые могут помочь вам оценить ситуацию под другим углом.

      Кроме того, низкая самооценка может быть связана с профессиональными неудачами или проблемами в учебе. Неудача не всегда должна восприниматься