Ненавижу себя, но хочу любить: Разбираемся в самооценке. Артем Демиденко

тановятся сравнения с окружающими. Например, когда социальные сети задают стандарты идеальной жизни, мы можем начать чувствовать себя неадекватными. Практическим шагом для преодоления этого является осознанное ограничение времени на просмотр социальных медиа и анализ того, как они влияют на ваше состояние. Попробуйте ввести правило: после 15 минут просмотра записей в Instagram* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ или Facebook* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ, перезагрузите свои позитивные эмоции, обратившись к ежедневнику или написав список своих достижений.

      Следующий шаг – осознание ценности своего внутреннего диалога. Часто мы ведем себя к себе критично, даже не осознавая этого. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «Я недостаточно хорош», осознайте, что это не более чем устаревший ментальный шаблон, который следует заменить на более позитивные утверждения. Метод «пяти положительных в день» может стать полезной практикой: каждое утро записывайте пять вещей о себе, которые вы цените. Это может быть что-то простое, например, «Я умею готовить» или «Я умею слушать людей».

      Также важно понять, что низкая самооценка может быть связана с незавершенными задачами или нереализованными мечтами. Часто мы недовольны собой из-за того, что не достигаем поставленных целей. Используйте метод SMART для постановки целей: каждая ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени. Например, вместо обобщенной цели «Я хочу быть лучше на работе», сформулируйте «Я буду читать одну профессиональную книгу в месяц, чтобы повысить свою квалификацию в течение следующего квартала».

      Не забывайте также о влиянии отношений с окружающими. Люди, с которыми мы общаемся, могут как поддерживать, так и отталкивать нас. Первым шагом к здоровым отношениям станет выбор поддержки: проведите инвентаризацию своих социальных контактов и оцените, кто из них способствует вашему прогрессу, а кто – нет. Ограничьте общение с теми, кто не только критикует, но и значительно меньше проявляет заботы о вас.

      Наконец, в поисках любви и понимания к себе не забывайте о важности саморазвития. Каждое новое движение к улучшению себя – это кирпичик в строительстве вашей позитивной самооценки. Постарайтесь инвестировать время в новые увлечения, изучение языков или занятия спортом. Погружение в новые активности не только расширяет кругозор, но и помогает чувствовать себя более уверенно и ценным.

      Тем не менее, любая работа над собой требует времени и терпения. Принятие себя не происходит за один день, и это нормально. Применяя практические советы и внимательное отношение к своему состоянию, вы можете значительно повысить свою самооценку. Эта глава является лишь отправной точкой в долгом и непростом пути к любви к себе. В следующих главах мы постараемся подробнее изучить конкретные стратегии и техники, которые помогут вам избавиться от саморазрушающих установок и построить в себе основанные на любви и понимании отношения.

      Что такое самооценка и почему она так важна

      Самооценка – это оценка себя, своего места в мире и своих возможностей. Она формируется из множества факторов: личного опыта, окружающей среды, отношений с другими людьми, а также внутренних убеждений и установок. Важно понять, что самооценка зависит не только от нашего мнения о себе, но и от того, как нас воспринимают окружающие. Например, человек, который постоянно получает негативную обратную связь от коллег или друзей, может начать сомневаться в собственных способностях и ценности.

      Исследования показывают, что самооценка различается в зависимости от культурного контекста. В индивидуалистических культурах высоко ценится независимость и самовыражение, что может способствовать завышенной самооценке. В коллективистских культурах акцент на гармонии в обществе может приводить к более взвешенному и даже заниженному восприятию собственной значимости. Это подчеркивает, насколько наша самооценка зависит от окружения.

      Значимость самооценки трудно переоценить. Она является основой нашего психологического благополучия и может определять качество нашей жизни. Люди с высокой самооценкой, как правило, открыты к новым возможностям, лучше справляются со стрессом и стремятся к личностному развитию. Напротив, низкая самооценка часто приводит к депрессии, тревожности и даже к избеганию социального взаимодействия. Например, человек, который сомневается в своем умственном потенциале, может отказаться от предложения о повышении на работе из-за страха не справиться с новыми обязанностями.

      Ключевые аспекты, влияющие на самооценку, включают внутренние и внешние факторы. Внутренние факторы – это наши мысли, убеждения и эмоциональное состояние. Чаще всего они формируются ещё в детстве и остаются с нами на протяжении всей жизни. Внешние факторы – это отношения с другими людьми, включая семью, друзей и коллег, а также успехи в учебе или карьере. Постоянное сравнение себя с другими может усугубить плохое самочувствие, а поддержка близких, наоборот, повысить самооценку.

      Понимание того, как формируется самооценка, позволяет более целенаправленно работать над её улучшением. Первым