Тело, разум, жизнь: сначала ты не веришь, потом ты не сдаешься. Мацыганова Валерия

мы получаем из пищи и которую организм расходует на поддержание жизни. Это основа всего: от работы сердца до работы мозга, от движения мышц до восстановления клеток. Калории – это топливо, без которого наша жизнь невозможна. И понимание того, как это топливо работает, стало для меня настоящим откровением.

      Базовый обмен веществ (BMR): энергия для жизни Каждое живое существо, от маленькой птицы до человека, тратит энергию даже в состоянии покоя. Это называется базальным обменом веществ (BMR). Это та энергия, которая необходима нашему организму для выполнения самых базовых функций: дыхания, кровообращения, поддержания температуры тела, работы сердца, мозга и других органов. Даже если бы мы лежали весь день, не двигаясь, наш организм всё равно тратил бы калории, просто чтобы поддерживать жизнь.

      Когда я впервые узнала о BMR, я была поражена. Я никогда не задумывалась о том, сколько энергии тратит мое тело, даже когда я ничего не делаю. Это словно внутренний мотор, который работает круглосуточно, без остановки. И этот мотор требует топлива, чтобы не угаснуть.

      Общая потребность в калориях (TDEE)

      Но базальный обмен – это только часть картины. Наша общая потребность в калориях (TDEE) включает в себя не только энергию для поддержания жизни, но и всё, что мы делаем сверх этого: ходьбу, работу, тренировки, даже переваривание пищи. TDEE – это наша индивидуальная "энергетическая квота", которая показывает, сколько калорий нам нужно в день, чтобы поддерживать текущий вес.

      Формула расчета TDEE стала для меня настоящим инструментом. Она помогла мне понять, как мои привычки и уровень активности влияют на мои энергетические потребности. Например, если я провожу день за компьютером, мой TDEE будет ниже, чем в день интенсивных тренировок. Это знание дало мне контроль: я больше не гадала, почему я набираю или теряю вес. Я знала, как это работает.

      Коэффициенты активности

      Ключевую роль в расчёте TDEE играет коэффициент активности (PAL). Это показатель, который отражает, насколько активен ваш образ жизни. Он варьируется от 1.2 (сидячий образ жизни) до 1.9 (очень высокий уровень активности). Коэффициенты активности: как наша жизнь влияет на наши потребности

      Когда я узнала об этих коэффициентах, я начала анализировать свой день: сколько я двигаюсь, как часто тренируюсь, сколько времени провожу сидя. Это было похоже на игру, где я искала баланс между тем, сколько энергии я трачу, и тем, сколько получаю. Я поняла, что моя активность может менять мою потребность в калориях на сотни единиц. Это был ещё один шаг к осознанности.

      Питание как инструмент управления жизнью

      Знание своей общей потребности в калориях стало для меня отправной точкой. Это как карта, которая показывает, куда двигаться. Но эта карта – только начало пути. Настоящая магия начинается тогда, когда ты начинаешь использовать это знание, чтобы строить свою жизнь, свое тело и свое здоровье.

      Я поняла, что калории – это не враг, как часто говорят. Это друг, который помогает нам жить, двигаться,