Психотерапия синдрома самозванца. Дарья Владимировна Стрекалина

презентации.

      – Перфекционизм: «Я должен сделать её идеальной».

      – Альтернатива: «Если она будет понятной и информативной, этого достаточно».

      Упражнение 6: «Экспозиция в страхе разоблачения»

      Цель: Постепенно снизить тревожность, связанную с ситуациями, где клиент боится «быть разоблаченным».

      Описание:

      – Клиент составляет список ситуаций, которые вызывают страх разоблачения (например, публичное выступление, участие в совещании).

      – Эти ситуации ранжируются по степени сложности – от самой легкой к самой сложной.

      – Клиент последовательно погружается в эти ситуации, начиная с самой простой.

      Пример:

      – Список:

      – Высказать мнение на совещании.

      – Провести короткую презентацию для коллег.

      – Выступить на конференции.

      Клиент осознает, что его страхи часто преувеличены и не подтверждаются в реальности.

      Упражнение 7: «Дыхательные практики и релаксация»

      Цель: Управлять тревожностью, вызванной синдромом самозванца.

      Описание:

      – Клиент учится техникам глубокого дыхания:

      – Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 6 секунд.

      – Использует эту практику перед сложными ситуациями, чтобы снизить уровень тревоги.

      Упражнение 8: «Модель ABC»

      Цель: Осознать связь между мыслями, эмоциями и поведением.

      Описание:

      – Клиент описывает ситуацию, которая вызвала чувство «самозванства».

      – Делит её на три компонента:

      – A (Activating Event): Событие.

      – B (Beliefs): Убеждения.

      – C (Consequences): Последствия.

      Пример:

      – Событие: Коллега похвалил за успешный проект.

      – Убеждение: «Он просто вежлив, на самом деле я сделал всё плохо».

      – Последствия: Чувство тревоги, избегание общения с коллегой.

      Терапевт помогает клиенту заменить иррациональное убеждение на рациональное: «Моя работа заслужила похвалу, и я действительно приложил много усилий».

      Упражнение 9: «Реалистичное планирование»

      Цель: Научиться ставить достижимые цели и избегать перегрузки.

      Описание:

      – Клиент анализирует, насколько его ежедневные задачи реалистичны.

      – Использует принцип SMART для планирования:

      – Specific (конкретная),

      – Measurable (измеримая),

      – Achievable (достижимая),

      – Relevant (значимая),

      – Time-bound (ограниченная по времени).

      Результаты терапии

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко используется для работы с синдромом самозванца, так как она фокусируется на изменении негативных мыслительных шаблонов и поведений. В этой главе рассмотрены результаты применения КПТ при синдроме самозванца, включая улучшение самооценки, снижение тревожности и предотвращение профессионального выгорания.

      Улучшение