Психотерапия синдрома самозванца. Дарья Владимировна Стрекалина

Читать онлайн.
Название Психотерапия синдрома самозванца
Автор произведения Дарья Владимировна Стрекалина
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 0
isbn 9785006526945



Скачать книгу

успехов.

      – Введение дневника успехов.

      – Сессия 7—9:

      – Проведение экспозиционных упражнений.

      – Обсуждение полученного опыта.

      – Сессия 10—12:

      – Укрепление новых когнитивных установок.

      – Обучение стратегиям самоподдержки.

      – Планирование дальнейшей работы для предотвращения рецидива.

      Когнитивно-поведенческая терапия при синдроме самозванца

      Синдром самозванца приводит к постоянным сомнениям в собственной компетентности, несмотря на явные достижения. Одним из ключевых аспектов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является использование практических упражнений, которые помогают клиентам распознать иррациональные убеждения и сформировать новые адаптивные модели мышления и поведения.

      Ниже приведены примеры упражнений, которые можно использовать для работы с синдромом самозванца.

      Упражнение 1: «Дневник успехов»

      Цель: Помочь клиенту осознать, что его достижения – результат усилий, а не случайности.

      Описание:

      – Клиент ведет дневник, где фиксирует свои успехи за день или неделю.

      – Каждый успех нужно описывать, отвечая на вопросы:

      – Что я сделал для достижения этого результата?

      – Какие мои навыки или усилия привели к успеху?

      – Как это отражает мою компетентность?

      Пример записи:

      – Успех: Закрыл крупный проект на работе.

      – Усилия: Подготовил четкий план, собрал команду, контролировал сроки.

      – Навыки: Управление временем, лидерство, решение конфликтов.

      Со временем клиент начинает замечать, что успех – это не везение, а закономерный результат его действий.

      Упражнение 2: «Доказательства и опровержения»

      Цель: Разоблачить когнитивные искажения, связанные с чувством самозванства.

      Описание:

      – Клиент записывает негативную автоматическую мысль, например:

      – «Я не заслуживаю своей должности».

      – Делит страницу на две колонки:

      – В первой колонке – доказательства, которые подтверждают эту мысль.

      – Во второй – доказательства, которые её опровергают.

      Пример выполнения:

      – Мысль: «Я некомпетентен».

      – Доказательства: Сделал ошибку в отчете.

      – Опровержения: Успешно завершил пять проектов, коллеги часто обращаются за помощью.

      Терапевт помогает клиенту увидеть, что «опровержений» чаще всего больше, чем «доказательств».

      Упражнение 3: «Переосмысление ошибок»

      Цель: Снизить страх ошибок и изменить их восприятие.

      Описание:

      – Клиент описывает недавнюю ошибку, которая вызвала чувство стыда или сомнения в себе.

      – Анализирует ошибку, отвечая на вопросы:

      – Что конкретно произошло?

      – Какие уроки я могу извлечь из этого?

      – Как я могу исправить или предотвратить подобное в будущем?

      Пример:

      – Ошибка: