Психотерапия синдрома самозванца. Дарья Владимировна Стрекалина

и избегания ситуаций, где требуется демонстрация компетентности.

      Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии

      1. Осознание автоматических мыслей и их влияние на поведение

      Первый шаг в КПТ – это помощь клиенту в осознании тех мыслей, которые запускают чувство самозванства.

      Пример:

      Терапевт помогает клиенту идентифицировать автоматическую мысль: «Я не заслуживаю этой должности». Вместе с клиентом они анализируют, как эта мысль влияет на эмоции (тревожность, страх) и поведение (избегание новых задач, сомнения при принятии решений).

      2. Работа с когнитивными искажениями

      Когнитивные искажения, такие как «всё или ничего», катастрофизация или обобщение, часто усиливают чувство самозванства. Задача терапии – выявить эти искажения и предложить клиенту альтернативные, более рациональные способы мышления.

      Пример техники:

      – Клиент пишет: «Если я не выполню задачу идеально, это докажет, что я некомпетентен».

      – Терапевт задаёт вопросы:

      – «Есть ли доказательства, что ошибки всегда означают некомпетентность?»

      – «Можно ли считать успехи и усилия доказательством обратного?»

      В результате клиент учится заменять иррациональные убеждения более реалистичными, например: «Ошибки – это часть роста, и мои прошлые достижения доказывают мою компетентность».

      3. Переосмысление успеха и провала

      Для людей с синдромом самозванца успех часто воспринимается как результат случайности, а провал – как подтверждение их «неполноценности». КПТ помогает изменить это восприятие.

      Практика:

      – Терапевт предлагает клиенту вести «Дневник успехов».

      – Каждый день клиент записывает три своих достижения, указывая, какие конкретные усилия или навыки привели к этим результатам.

      – Анализирует, почему успехи связаны именно с его действиями, а не с везением.

      4. Экспозиционные упражнения

      Люди с синдромом самозванца часто избегают ситуаций, где есть риск быть «раскрытыми». Экспозиционные упражнения в КПТ направлены на постепенное вовлечение клиента в такие ситуации, чтобы снизить уровень тревожности и укрепить уверенность в себе.

      Пример:

      Клиент боится выступать на совещаниях, думая, что коллеги осудят его идеи. Терапевт предлагает клиенту подготовить короткое выступление и сосредоточиться на процессе, а не на возможной критике. После успешного опыта клиент анализирует, что его страхи оказались преувеличенными.

      5. Модификация поведения

      Когнитивно-поведенческая терапия также фокусируется на изменении неадаптивных моделей поведения. Это включает:

      – Отказ от перфекционизма.

      – Постановку реалистичных целей.

      – Обучение самоподдерживающему поведению.

      Техника SMART-целей:

      Терапевт помогает клиенту формулировать цели, которые являются:

      – S