Психосоматика – Формула Здоровья. Марина Викторовна Николаева

того, на наши решения и действия приходит реакция от других людей – и она также влияет на наше внутреннее состояние. В результате получается замкнутый круг из чувств и реакций – и чаще всего мы ходим по этому кругу, неудовлетворённые результатами. Потому что в большинстве случаев совершаем не те действия, которые на самом деле хотим. Чтобы разорвать этот круг, нужно научиться синхронизировать эту цепочку и понимать, что и на каком этапе в ней происходит.

      1. Прежде всего у нас возникает первичное чувство. Оно может быть либо приятным, либо неприятным. Мы можем отследить его по ощущениям в теле: комфортно нам или нет. Это ощущение вызвано реакцией нашей психики на то, что происходит снаружи. То есть сначала у нас реагирует психика, и только потом подключается тело.

      2. Психика запускает телесные процессы, у нас появляются какие-то ощущения, и потом мы как-то определяем эти ощущения: «обида», «злость» или ещё какие-то вторичные чувства.

      3. После этого приходят мысли. Мы принимаем решение и действуем или не действуем. На самом деле неделание – это тоже результат нашего решения, и это тоже действие, но только оно приводит к тому, что наши переживания остаются внутри нас и уже там замораживаются, капсулируются и раскладываются по коробочкам.

      4. И потом, если происходит какая-то триггерная ситуация, напоминающая нам про это событие, открывается как бы ящик Пандоры, выпускающий эту эмоцию. Мы можем не понимать и не осознавать эту взаимосвязь, но наверняка заметим, что реагируем на триггер как-то неадекватно, несоразмерно происходящему.

      Нужно уметь чётко различать эмоции и чувства и понимать, что именно мы ощущаем в тот или иной момент. Не просто на уровне «приятное – неприятное», а именно опознавать, что это за эмоция. Потому что в некоторых ситуациях нас настолько захватывают чувства, что мы просто не можем продуктивно думать, что же нам делать.

      В первую очередь стоит определить, чем чувства отличаются от эмоций.

      Эмоции – это краткосрочный всплеск, отражение нашего отношения к какой-то конкретной ситуации. Эмоции всегда направлены наружу, они адресованы кому-то или чему-то. Большинство наших негативных эмоций обычно вызваны именно отношениями с другими людьми во всех их проявлениях.

      Чувства, в отличие от эмоций, – уже более длительное и устойчивое состояние. Обычно чувства возникают на основе множества эмоций.

      Это видно даже по устойчивым выражениям: в чувствах мы варимся, а эмоции выплескиваем. Эмоции активно проявляются – через смех, рыдания или крик. А вот варящиеся внутри чувства не всегда видно снаружи. Чувство – это более длительное состояние, когда человек уже уверился в каком-то мнении и переживает его внутри себя.

      Эмоции идут вспышками и вызваны сегодняшней ситуацией, которая происходит прямо здесь и сейчас. Это состояние аффекта – короткая вспышка, взрыв. Чаще всего эмоции выражаются именно в истерическом плане, причём это происходит у всех