109. Евгения Яковлева

утренний свет станет твоим постоянным союзником в этом путешествии к себе.

      Если у тебя сейчас зима и рассветы поздние, то для практики ты можешь использовать свечу. Она поможет тебе наполниться теплом и светом. А также помни о том, что у тебя есть особый дар- твое воображение. Если по какой-то причине сейчас тебе сложно двигаться, используй визуализацию и свои чувства.

      День 4: Практика благодарности перед сном

      О благодарности сказано и написано очень много, однако в суете дней мы часто забывает об этой простой и, но важной части нашей жизни. Это один из самых мощных инструментов для создания и укрепления внутренней гармонии. Когда мы выражаем благодарность, мы концентрируемся на положительных моментах и событиях, что помогает нам осознать, сколько хорошего есть в нашей жизни. Практика благодарности перед сном помогает не только улучшить настроение, но и способствует лучшему сну, уменьшает стресс и улучшает общее состояние здоровья.

      Шаг 1: Приди в свое Место Силы или просто устройся там, где тебе уютно, где тебя никто не будет беспокоить. Это может быть твоя кровать или любое другое место, где ты чувствуешь себя комфортно.

      Шаг 2: Расслабься. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым выдохом уходит напряжение, а с каждым вдохом приходит спокойствие.

      Шаг 3: Вспомни три вещи, за которые ты благодарен Закрой глаза и вспомни три вещи, за которые ты благодарен сегодня. Это могут быть большие события или маленькие моменты,

      которые принесли тебе радость. Это может быть

      что-то простое, как вкусный ужин, улыбка близкого человека или хорошая погода.

      Шаг 4: Проживи эти моменты заново Вспоминая каждую из этих вещей, постарайся прожить их заново. Вспомни, как ты себя чувствовал в этот момент, какие эмоции испытывал. Позволь себе ощутить ту радость и благодарность, которую ты чувствовал тогда.

      Шаг 5: Произнеси слова благодарности

      Произнеси про себя или вслух: «Я благодарен за…» и перечисли эти три вещи. Почувствуй, как слова благодарности наполняют тебя теплом и светом.

      Шаг 6: Закрепление. После того как ты выразишь благодарность, представь, что эти моменты радости и благодарности окружают тебя, словно теплое одеяло. Почувствуй, как они защищают тебя и приносят спокойствие.

      Пример практики

      Сегодня я благодарен за:

      – Встречу с другом, которая принесла мне много радости.

      – Вкусный обед, который я приготовил с любовью.

      – Момент тишины и покоя, когда я наслаждался природой. Произнеси эти слова, почувствуй благодарность и позволь этим позитивным эмоциям наполнить тебя перед сном.

      Практика благодарности перед сном – это простой, но мощный способ завершить день с позитивом и внутренней гармонией. Я понимаю, что не каждый вечер ты сможешь забираться на вершину благодати, ведь дни бывают разные. И от того еще важнее научится находить то, за что можно сказать- Благодарю. По мере продвижения по тренингу, ты также узнаешь