Нейромедитации. Как первый шаг от тревожности и панических атак. Любовь Найденова

воды в жаркий день, чтобы ощутить, как тело наполняется прохладой и силой.

      Упражнение «Фокус»

      Примите удобное положение. Сядьте так, чтобы вам было комфортно, но спина оставалась прямой. Представьте, что вы – гордая сосна, тянущаяся к солнцу: ваша макушка стремится вверх, а плечи расслаблены. Расправьте грудную клетку, а лопатки мягко направьте вниз и назад, словно готовитесь вдохнуть свежий горный воздух.

      Закройте глаза. Теперь сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы собираете все остатки напряжения в своём теле, как маленькие пылинки. А с выдохом мягко освободите свой ум, словно включили мощный пылесос, который очищает вашу голову от лишних мыслей. Почувствуйте, как с каждым выдохом становится легче.

      Оставаясь в этом положении, переведите внимание на своё дыхание. Оно как волны океана: вдох – прибой, выдох – отлив. Попробуйте услышать биение своего сердца. Оно всегда рядом с вами, ваш верный спутник, который никогда вас не покидает. Синхронизируйте своё дыхание с его ритмом: стук – вдох, стук – выдох. Почувствуйте, как тело и ум начинают работать в гармонии, словно два музыканта, играющие одну мелодию.