Психотерапия на кухне, или 10 десертов для встречи с собой. Татьяна Наумова

себе это время, наблюдайте, как меняется состояние. Возможно, вам захочется еще раз приготовить яблочный сыр. А может, отрезав себе ломтик яблочного сыра, плотный, ароматный, полупрозрачный, вы почувствуете, что уже не так больно. Возможно, откусив сладкий тягучий кусочек, вы почувствуете, как изменились за этот месяц.

      Невозможно сделать яблочный сыр за один день. Ему нужно время, чтобы дозреть. Не надо его торопить. Невозможно прожить потерю за мгновение. Человеку нужно время, чтобы она улеглась и отболела внутри.

      Упражнение

      Это упражнение подойдет в том случае, если большая часть работы горя уже проделана. Если вы готовы отпустить что-то, попрощаться с тем, что ушло из вашей жизни, то попробуйте.

      Екатерина Сигитова в книге «Идеальный шторм»5 предлагает хоронить потерянное. Мне из книги подошла мысль о том, что нужно точно сформулировать, с чем именно вы прощаетесь. Если ушел человек, то сформулируйте и напишите на маленьком листочке, чего именно вы лишились с его уходом. Если вы потеряли возможность исполнения мечты или несбывшиеся фантазии, то напишите о них. Это должны быть конкретные потерянные штуки – возможности, роли, ритуалы, вещи, привычки.

      Мне нравится не идея похорон, а создание ритуала прощания. Для меня тесно связаны процессы – запустить и отпустить. Запустите венок по реке, водный фонарик, кораблик, бумажный китайский фонарик в небо. Вложите лист бумаги, где вы писали об утраченном, в венок, кораблик или прикрепите к фонарику. Пока кораблик плывет или фонарик летит, произнесите мысленно или вслух слова прощания. Так, как они сформулируются изнутри. Смотрите. Дышите. Отпускайте.

      Глава 4. Торт «Подарочный» для радости

      Однажды я шла по залитому солнцем городу и увидела мальчика лет шести. Он стоял на крыльце дома. Поворачивал голову в разные стороны. Подставлял то одну щеку солнцу, то другую. И улыбался, счастливо улыбался. Почти смеялся, играя с солнцем.

      Потом из подъезда вышли его родители. И все они пошли по каким-то своим делам. А я подумала, что очень хочу, чтобы этот мальчик появился на страницах этой книги.

      Информационная часть

      Кажется, что в детстве очень много радости. Отменили уроки, начались каникулы, внезапно приехала бабушка, мама принесла что-то вкусное, папа взял на ночную рыбалку, выиграли у параллельного класса в футбол.

      Можно пробежаться по лужам, потрогать нос собаки, погладить лошадь или покормить козу, сплести свой первый венок из одуванчиков, съесть целое огромное мороженое, запустить воздушного змея, найти полянку, полную земляники. И почувствовать тепло в груди, легкость во всем теле, желание беспричинно смеяться, щекочущие пузырики внутри, покалывание на кончиках пальцев, ощущение, что вот-вот взлетишь или что-то другое.

      Радость – это простое, базовое чувство. Без примеси других, более сложных. То чувство, которое появляется одним из первых

5

Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис / Екатерина Сигитова. – М.: Альпина Паблишер, 2021.