Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей. Татьяна Павлова

к действию: хочется ее выбросить и уж точно не хочется, чтобы она оказалась внутри вас.

      Телесные реакции: тошнота.

      Эмоция: __________

      5. Ситуация: вы идете вечером по безлюдной улице и слышите шаги за спиной.

      Импульс к действию: посмотреть, кто это, убедиться, что он не опасен, убежать.

      Телесные реакции: холод в груди, стучит сердце, сводит живот.

      Эмоция: __________

      6. Ситуация: вы закончили проект, над которым долго работали. Начальник и коллеги отмечают, как классно у вас это получилось.

      Импульс к действию: хочется повторять такие ситуации.

      Телесные реакции: усиливается сердцебиение, по телу разливается приятное тепло.

      Эмоция: __________

      Ответы

      Теперь подумаем, какие ситуации у вас обычно вызывают эти эмоции.

      Вспомните, какие эмоции вы испытывали сегодня с утра и с чем они были связаны.

      Давайте пройдемся по социальным эмоциям. Представим, что мы говорим о девушке Кате, и попробуем понять, что она чувствует в разных ситуациях и зачем ей эти эмоции.

      1. Ситуация: Катя рассказала одной своей подруге про другую то, что должна была сохранить в тайне, и это стало известно.

      Импульс к действию: извиниться и восстановить отношения с подругой.

      Эмоция: __________

      2. Ситуация: Катя видит, как ее молодой человек Паша увлеченно разговаривает с другой девушкой.

      Импульс к действию: сохранить Пашу как партнера, сделать эту девушку менее привлекательной для него.

      Эмоция: __________

      3. Ситуация: Катю сняли на видео в неловкой ситуации, и это видео выложили в интернет.

      Импульс к действию: спрятаться, стать невидимой для своей группы, сделать так, чтобы тебя не исключили из нее.

      Эмоция: __________

      4. Ситуация: Катя листает ленту в социальной сети и видит посты блогеров, где те пишут о своих высоких заработках.

      Импульс: сделать что-то, чтобы зарабатывать так же, или рассказать другим что-то крутое о себе, чтобы они восхитились.

      Эмоция: __________

      5. Ситуация: Катю перед всем коллективом хвалят за хорошо сделанную работу.

      Импульс: хочется, чтобы это повторялось.

      Эмоция: __________

      6. Ситуация: Катя смотрит на своего молодого человека.

      Импульс: хочется быть с ним ближе, заботиться о нем.

      Эмоция: __________

      Ответы

      Эмоции приходят, мы их испытываем, а то, что будет с ними дальше, зависит от наших эмоциональных схем – правил обращения с эмоциями.

Эмоциональные схемы

      Есть эмоции, а есть то, что мы думаем о них.

      Эмоциональные схемы – это наши убеждения, касающиеся эмоций. Например: «Эмоция длится долго и никогда не закончится, если что-нибудь с ней не сделать». Или: «Я могу выражать свои эмоции другим способом, безопасным для себя».

      Откуда