Женский путь в эмиграции | Преодолевая страхи. Тиана Соулу

Материалы: Лист бумаги, ручка.

      2. Инструкция:

      – Вспомнить недавние случаи критики или давления со стороны окружающих и записать их.

      – Проанализировать каждую ситуацию, разделяя конструктивную критику и разрушительное давление.

      – Подумать, как конструктивную критику можно использовать для личного роста, а от разрушительного давления – дистанцироваться.

      3. Рефлексия: Записать выводы из этого анализа и разработать план действий для будущих ситуаций.

      Упражнение 4: Составление личного манифеста

      Цель: Определение и укрепление своих ценностей и убеждений.

      1. Материалы: Лист бумаги, ручка.

      2. Инструкция:

      – Написать свой личный манифест, в котором описать свои основные ценности и убеждения.

      – Включить в манифест утверждения о том, что для вас важно, какие качества вы цените в себе и что вас мотивирует.

      – Разместить манифест на видном месте и регулярно перечитывать его.

      3. Рефлексия: Каждый месяц пересматривать манифест и при необходимости вносить в него изменения, отражающие ваш личный рост и развитие.

      Упражнение 5: Развитие навыков самообслуживания

      Цель: Улучшение эмоционального благополучия.

      1. Материалы: Планировщик или дневник, ручка.

      2. Инструкция:

      – Запланировать регулярные практики самообслуживания, такие как медитация, физические упражнения, хобби или прогулки.

      – Вести дневник, в котором записывать, какие методы самообслуживания лучше всего помогают вам справляться с социальным давлением.

      3. Рефлексия: Еженедельно анализировать свои записи и отмечать, как различные практики влияют на ваше эмоциональное состояние и уверенность в себе.

      Упражнение 6: Групповая поддержка

      Цель: Поиск поддержки и укрепление уверенности.

      1. Материалы: Информация о группах поддержки или клубах по интересам.

      2. Инструкция:

      – Найти и присоединиться к группе поддержки или клубу, который разделяет ваши интересы и ценности.

      – Регулярно посещать встречи и активно участвовать в обсуждениях.

      – Делиться своими переживаниями и успехами с группой, получать и оказывать поддержку.

      3. Рефлексия: Вести дневник участия в группе, записывать свои эмоции и наблюдения, отмечать, как группа влияет на ваше восприятие социального давления.

      Упражнение 7: Разработка плана действий

      Цель: Установление и достижение личных целей, несмотря на социальное давление.

      1. Материалы: Лист бумаги, ручка, календарь.

      2. Инструкция:

      – Определить свои личные цели и записать их.

      – Разработать пошаговый план для достижения каждой цели, включая сроки и ресурсы, которые вам понадобятся.

      – Ежедневно работать над выполнением плана, отмечая свой прогресс.

      3. Рефлексия: Еженедельно пересматривать план и корректировать его по мере необходимости, записывать