Дыши легко – Живи легко. Юлия Лайт

практиками и упражнениями, которые сделают ваше дыхание эффективным и, как результат, вы получите здоровье и энергию.

      Глава 2

      Привычка дышать. Типы дыхания

      Способ дышать у каждого человека уникален. К основным факторам, влияющим на дыхание, можно отнести: стресс, малоподвижный образ жизни, нарушения осанки, вздутие живота, хронические боли и физические травмы. Более подробно эти и другие факторы мы разберем в следующих главах.

      Привычка дышать (паттерн дыхания) формируется и меняется на протяжении всей жизни и на него влияет большое количество факторов. Большинство людей под их влиянием изменили плавное и легкое дыхание на зажатое, поверхностное или тяжелое.

      В этой главе мы рассмотрим дыхательные мышцы и типы дыхания.

      Дыхательные мышцы можно разделить на две группы: первичные и вторичные.

      Первичные дыхательные мышцы:

      ■ Диафрагма – самая важная дыхательная мышца. По форме напоминает парашют. Диафрагма крепится к позвоночнику, нижним ребрам и нижней части грудины. Правильная работа диафрагмы влияет на:

      1) кровоснабжение внутренних органов, тканей, венозный отток (особенно актуально при варикозном расширении вен и отеках в ногах);

      2) лимфоток, который происходит по лимфатическим сосудам, расположенным вдоль пищевода, аорты, нижней полой вены, и другим сосудам и нервам, проходящим через диафрагму;

      3) вегетативную нервную систему, так как через нее проходит блуждающий нерв, который иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей;

      4) здоровье позвоночника.

      На вдохе диафрагма сжимается и опускается, и воздух поступает в нижние отделы легких. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, воздух покидает легкие.

      Такое движение диафрагмы массирует и стимулирует внутренние органы.

      ■ Межреберные мышцы также относятся к первичным дыхательным мышцам. При вдохе они сокращаются, расширяя грудную клетку вверх и наружу. При выдохе они расслабляются, уменьшая пространство в грудной полости.

      ■ Леваторные мышцы (глубокие мышцы спины) приподнимают грудную клетку при вдохе.

      К вторичным дыхательным мышцам относятся мышцы шеи, верхней части груди и спины (лопаточно-подъязычная, грудинно-ключично-сосцевидная мышца, верхняя трапециевидная мышца, большая и малая ромбовидные мышцы), а также крупные мышцы туловища и живота (широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы и поверхностные мышцы живота). Эти мышцы задействуются во время занятий спортом и во время стресса, т. е. в ситуациях, когда увеличивается потребность в кислороде.

      Источников стресса в современном мире очень много, поэтому вторичные дыхательные мышцы вовлекаются в дыхательный процесс постоянно. Это приводит к изменению паттерна дыхания.

      Наше эмоциональное состояние оказывает существенное воздействие на дыхательную систему,