Пишем терапевтическую книгу. Эвелина Загарских

может быть момент из детства, подросткового возраста или даже более ранний момент из взрослой жизни.

      Найдите спокойное и безопасное место, где вы можете открыто выразить свои эмоции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь визуализировать себя в этом возрасте. Почувствуйте присутствие вашего внутреннего ребёнка внутри вас.

      Шаг 2: Написание письма

      Письмо должно быть местом, где вы можете свободно выразить свои эмоции. Будьте откровенными и честными. Пишите своему внутреннему ребёнку с любовью и пониманием. Предложите ему поддержку и уверенность, которых ему могло не хватать.

      Шаг 3: Завершение письма

      По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и переживаниях своего внутреннего ребёнка. Выразите благодарность себе за то, что сделали этот шаг к исцелению и росту.

      Эмоции и причины:

      Вопрос: Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

      Пример: "Было: Я чувствую грусть и одиночество. Стало: Я хочу чувствовать принятие и любовь к себе."

      Влияние событий и людей:

      Вопрос: Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

      Пример: "Было: Меня ранило поведение родителей. Стало: Я хочу чувствовать их поддержку и понимание."

      Советы и поддержка:

      Вопрос: Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?

      Пример: "Было: Я не знала, как справиться с одиночеством. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка обращаться за поддержкой."

      Изменения в мышлении и поведении:

      Вопрос: Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?

      Пример: "Было: Я часто чувствовала себя неуверенно. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка верить в себя."

      Влияние прошлого на настоящее:

      Вопрос: Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

      Пример: "Было: Я чувствую страх из-за детских травм. Стало: Я хочу освободиться от этого страха и жить полной жизнью."

      Уроки из прошлого опыта:

      Вопрос: Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?

      Пример: "Было: Я чувствовала себя слабой. Стало: Я осознала свою силу и способность преодолевать трудности."

      Сохранение качеств внутреннего ребёнка:

      Вопрос: Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?

      Пример: "Было: Я была любопытной и творческой. Стало: Я хочу сохранить эти качества и в своей взрослой жизни."

      Влияние на уверенность и самооценку:

      Вопрос: Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

      Пример: "Было: Критика со стороны окружающих снижала мою самооценку. Стало: Я хочу укрепить