Пишем терапевтическую книгу. Эвелина Загарских

эмоции: Сейчас я чувствую беспокойство и стресс из-за множества задач на работе. Иногда мне кажется, что я не справляюсь и не достигаю тех результатов, которые от меня ожидают.

      Оценка текущей ситуации: На работе я сталкиваюсь с множеством вызовов и дедлайнов, которые давят на меня. Это влияет на моё эмоциональное состояние и иногда приводит к чувству выгорания.

      Мотивация и поддержка: Ты всегда была сильной и упорной. Я знаю, что ты можешь справиться с этими трудностями. Помни, что каждый шаг вперёд, даже самый маленький, важен и ценен.

      Признание достижений: Ты уже достигла многого. Ты успешно реализовала несколько крупных проектов, получила признание коллег и руководства. Это огромные достижения, которыми ты можешь гордиться.

      Прощение себя: Позволь себе прощение за те ошибки, которые ты совершила в прошлом. Они сделали тебя тем, кто ты есть сегодня сильным и мудрым человеком.

      Планы на будущее: Продолжай работать над своими навыками и не бойся просить помощи. Устанавливай реальные цели и помни, что забота о себе это тоже важная часть успеха.

      С любовью и заботой,

      [Ваше имя]

      Примерные вопросы:

      Текущие чувства и эмоции

      Какие чувства я испытываю в настоящий момент?

      Какие события или ситуации вызывают у меня стресс или беспокойство сейчас?

      Как я могу поддержать и успокоить себя во время трудных моментов?

      Оценка текущей ситуации

      Какие проблемы или вызовы я сталкиваюсь сейчас, и как я собираюсь их преодолеть?

      Какие ресурсы у меня есть, чтобы решить текущие проблемы?

      Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

      Мотивация и поддержка

      Какие мотивационные факторы помогают мне продолжать двигаться вперед?

      Как я могу поддержать себя эмоционально и физически в настоящее время?

      Какие изменения в моем мышлении и поведении могут помочь мне принять и любить себя таким, какой я есть?

      Признание достижений

      Какие достижения я могу отметить в своей жизни в настоящее время?

      Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей личной жизни?

      Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей профессиональной жизни?

      Как я могу быть более благодарным за мои достижения и прогресс в настоящее время?

      Прощение себя

      Какие моменты из прошлого я прощаю себе и освобождаюсь от них?

      Как я могу использовать прошлые ошибки в качестве уроков для своего роста и развития?

      Как я могу быть более доброжелательным и сострадательным к себе в настоящее время?

      Планы на будущее

      Какие шаги я могу предпринять, чтобы двигаться вперед?

      Как я могу включить практики самоухода и само-лечения в мою ежедневную жизнь?

      Какие ресурсы и поддержка я могу запросить у других, чтобы помочь себе в настоящее время?

      Как я могу создать более