Пишем терапевтическую книгу. Эвелина Загарских

через что вы проходите? Если вы испытываете трудности, важно обсудить их со специалистом, который сможет предоставить рекомендации и поддержку. Доступно множество ресурсов, таких как группы поддержки, консультации, семья и друзья.

      Рекомендации к письмам

      Каждое терапевтическое письмо направленно на улучшение вашего физического, эмоционального и психологического состояния. В писательской терапии существует множество техник, которые не только приведут вас к лучшей версии себя, но и помогут справиться с депрессией, тревогой и зависимостями. При выборе техники в писательской терапии стоит учитывать цели и мотивацию, личностные особенности, опыт, а также осознание проблемы, если такая имеется. Для выбора техники можно использовать онлайн-курсы писательского мастерства, книги по техникам писательской терапии, ресурсы по техническому письму, статьи и блоги, онлайн-ресурсы по писательской терапии и научные исследования.

      Необходимо определить, какие цели и задачи вы хотите достичь с помощью писательской терапии. Например, если вы хотите улучшить разговорную речь и лучше формулировать свои мысли, то стоит выбрать технику на развитие воображения, визуализации. Например, если вы предпочитаете работать с текстом, то техника рефлексивного письма может быть наиболее подходящей для вас.

      Есть много способов начать писать в терапевтических целях.

      Хотя вам может быть интересно попробовать эту практику самостоятельно, чтобы изучить некоторые потенциальные преимущества для вашего благополучия. Если да, то вот несколько хороших советов, которые помогут вам начать.

      Для начала подумайте, как настроить себя на успех:

      Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку. Иногда физический акт письма ручкой может помочь в эмоциональном выражении больше, чем печатание на клавиатуре.

      Если это пробудит у вас больший интерес к писательству, украсьте или персонализируйте свой блокнот/блог.

      Поставьте себе цель писать определенное количество времени каждый день.

      Заранее решите, когда и где вы будете писать каждый день.

      Подумайте, что заставляет вас хотеть писать в первую очередь. Это может быть горячий чай/кофе, классическая музыка.

      Далее выполните шаги, чтобы начать:

      Просмотрите или поразмышляйте над своей темой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.

      Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать.

      Засеките время сами. Пишите от пяти до 30 минут подряд.

      Выйдите «умно», перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.

      Во время Написания терапевтических писем, пожалуйста, помните следующее:

      Можно написать всего несколько слов, можно написать несколько страниц. Пишите в своем собственном темпе.

      Не беспокойтесь о том, о чем писать. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время для написания и уделить