План Б: жизнь после развода. Часть 2. Алина Максимова

в блокнот самонаблюдений Ваши привычные фразы, начинающиеся с «Я должна», «Я обязана» и «Мне нужно», которые гнетут и дают о себе знать в теле, например, напряжением мышц в районе шеи, сжимающимися кулаками/челюстями, неприятными ощущениями в желудке/солнечном сплетении.

      Перепишите их так, чтобы они начинались с «Я хочу», «Я могу», «Я люблю».

      Как изменились Ваши ощущения?

      Стало звучать более поддерживающе?

      При выполнении этого упражнения часто фонит чувство вины или стыда. Нас воспитывали, что называется, «хорошими девочками». Это железобетонное «должна» мы впитали с молоком матери. Если что-то подобное приходит Вам на ум, предлагаю подумать о том, что в позиции «ДОЛЖНА» Вы поворачиваетесь к себе спиной. И только из позиции «ХОЧУ» можно быть добрее к себе.

НЕТ и ДА

      Учитесь говорить «НЕТ», тому что делает Вашу жизнь хуже. Если это получается с трудом, попробуйте хотя бы предлагать более удобную для Вас альтернативу.

      Возможно, сейчас Вы ощущаете себя, как на крохотном корабле в шторм – Вы ничего не решаете и бессильны что-то серьёзно изменить. Не отчаивайтесь! От неприятного ощущения бессилия поможет избавиться краткосрочное планирование. Его суть заключается в том, чтобы выстраивать свой завтрашний день, расставлять приоритеты и достигать небольшие цели.

      Посидеть с подругами за столом с обильной едой или пойти в спортзал? Чем заняться вечером и чему ответить «ДА» – выбор за Вами. В Ваших силах провести его так или иначе.

      Залипать в блогах, рассматривая красивую, но чужую жизнь или почувствовать свою собственную жизнь и выйти на пробежку? Всё зависит только от Вас! Начав распоряжаться своей жизнью в малом, Вы постепенно перенесёте этот опыт на большое, отвечая утвердительно на новые и новые вызовы.

Разговорчики про ЭТО…

      Если Вы уверены, что живёте свободно и независимы от чужих установок, то предлагаю обратить свой взор на сферу своей сексуальности. Именно тут легче всего проследить склонность к следованию чужим программам. И если обнаружите их, вернитесь к упражнению выше.

      К слову, секс красной линией проходит через тематику разводов. Только про эти нюансы мало кто говорит открыто, рассказывая о своём разрыве, так как тема слишком интимная. Ведь сексуальность – та область, где женщина наиболее уязвима перед мужчиной и где она наиболее чувствительна к критике и оценкам.

      Излишняя табуированность и неверная информация играет с женщинами плохую шутку: вместо того чтобы исследовать собственную сексуальность, женщина пытается быть кем-то, но не собой. На практике это выглядит так, как если бы женщина пыталась быть Анджелиной Джоли в своей лучшей роли каждый день. Как думаете, это вообще реалистично?

      Ко мне пришла 30-летняя женщина, которая к тому моменту была уже 7 лет в браке. Я слушала её, и мне казалось, что это прожившая долгую и несчастливую жизнь старушка.

      Мужу удалось убедить молодую сексуальную женщину в том, что она фригидная и непривлекательная.