Психотерапевтический дневник. Ирминья Лейс

всегда идет через нежелание видеть вещи такими, какие они есть. Я тоже не хотела видеть, что полнею, тем более что в тот момент мой муж так восхищался мной и так любил меня, забрасывал комплиментами каждый день. Но это всего лишь помогало мне подкреплять иллюзию, что все хорошо. И каждый раз, подходя к зеркалу, я смотрела на свое лицо и убеждала себя:

      – Я такая пухлячок, как классно!

      А душа у меня в этот момент говорила: «Нет, я не хочу жить в этом теле, мне не нравится! – и тут же себя успокаивала: – Ну зато меня же муж любит».

      Иллюзия действия может быть такой сильной, что в какой-то момент отличить реальность от фикции окажется крайне трудно. Все потому, что воображаемые образы активируют те же нейронные цепочки в мозгу, что и реальные движения. Эта особенность человеческой психики1 помогает спортсменам достигать лучших результатов, а пациентам – быстрее восстанавливаться после инсульта. Но нам, обычным здоровым людям, она мешает двигаться к цели.

      Остановить иллюзии можно. Но сделать это реально только через осознание.

      Первый шаг

      В терапии или самостоятельно, в том числе при помощи дневника, вы обращаете внимание на свою стратегию поведения. Например, вы заедаете свои эмоции.

      Утром вы себе говорите: «Все, я сегодня тренируюсь». По факту же съедаете вторую порцию обеда и разрешаете себе сегодня «тогда уж полежать вечером, раз уж все равно не удалось удержаться от еды. Завтра, завтра все сделаю по-другому».

      Завтра вы планируете перенести «новую жизнь» на послезавтра. Это стратегия. И на первом шаге важно ее выделить и понять.

      Второй шаг

      Вы не просто съедаете второй обед и берете десерт, но стараетесь понять, какая эмоция заставляет вас есть, что с вами происходит, какие выгоды скрывает переедание.

      Третий шаг

      В процессе поедания десерта вы вдруг понимаете: я же иду по своему привычному сценарию. Сейчас мне станет плохо, потом я почувствую свою жизнь пустой, а тело – огромным и больным.

      Вы прошли свой стандартный сценарий и в самом конце поняли, что вы внутри него. Это осознание! Тут и начинается основная работа. Вы вновь и вновь проигрываете свою привычную стратегию и теперь уже говорите себе на каждом из ее этапов: да, вот сейчас вот это, следующим этапом будет вот то.

      Проходя по сценарию в третий или четвертый раз, вы начнете понимать, что совершенно точно знаете, что будет происходить. Именно тогда вы поймаете момент решения: на каком этапе можете прервать сценарий, какой этап не хотите повторять. Зачастую это оказывается предпоследний этап. Например, вы съели второй обед, но не до конца.

      Четвертый шаг

      Наконец у вас начнет получаться приходить в состояние осознанности и еще на этапе эмоций: «Сейчас был сильный стресс, теперь я пойду есть… Хотя нет, мне будет потом очень плохо, я не хочу туда». Тут вас ждет момент прерывания!

      Не бывает такого,

1

Meta-analysis on the effect of mental imagery on motor recovery of the hemiplegic upper extremity function // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24138081/.