Маленькая книга о больших переменах. Книга-тренинг с пошаговым планом достижения целей. Ксения Борисовна Медведева

деле?

      – Напротив страха написать «Это всего лишь мой страх»

      – Сформулировать не менее 3-х продвигающих убеждений: А что вместо страха?

      – Если не получается сформулировать продвигающие новые убеждения, нужно вспомнить: Когда я узнала про этот страх и взяла его себе? Кто мне об этом сказал?

      – Вспоминаем и мысленно идем в ту ситуацию.

      Например, в детстве меня просили спеть перед гостями родителей и кто-то из взрослых сказал: «Ну нет у нее таланта, медведь на ухо наступил». Я это запомнила и решила, что публично выступать не буду никогда. Страх сформировал защитную реакцию на собственный негативный опыт в прошлом.

      – Формулируем для себя: «Мне нет необходимости повторять отрицательный опыт. У меня свой новый опыт и свой путь».

      – Освободившись таким образом от чужого суждения, стараюсь сформулировать свои собственные продвигающие убеждения.

      – К каждому страху пишем 2—3 шага, действия, которые можно предпринять, чтобы убрать этот страх. Например, продумать, какой объем трат и накоплений я хочу иметь, когда вырасту в доходах. Рассчитать необходимую сумму и сравнить ее с поставленной целью. При необходимости – скорректировать цель.

      Главный принцип профилактики страха – это действие.

      Я, бывает, тоже боюсь. Мой страх связан с тем, что я не оправдаю ожидание заказчика. Мне уже заплатили за обучение команды, завтра вести тренинг. Я готова к нему, заранее составила сценарий, я точно знаю что и как говорить, все упражнения и материалы в полном порядке. НО! Я не сплю, во сне веду эту сессию. Судорожно просыпаюсь в час ночи с мыслью «проспала!»

      Мой страх – это обыкновенный перфекционизм, и его интенсивность снижается тем, что я делаю, например, вкладываюсь чуть больше в подготовку к следующему тренингу. Страх есть, но я его вижу, и знаю как с ним работать. Он как бы является для меня маяком, маршрутом к точке, где мне нужно вырасти.

      Есть еще одно отличное упражнение на работу со страхом – «Письмо страху», прямо сейчас вы можете скачать чек-лист и сделать это упражнение самостоятельно. Оно подходит для любого типа страхов, для любой области жизни.

      Совершенно бесплатно вы можете сказать по ссылке Письмо страху: https://coachdrive.ru/pismo-strahu

      В конечном итоге, страх – это нормально. Если вы столкнулись со страхом – значит есть потенциал к трансформации и развитию. Столкнувшись со страхом – главное не замереть, а сразу начать действовать. Коучинг, терапия, саморефлексия, новые действия, чтение книги по теме, написание дневника, беседа с наставником, любые простые действия – это ключ к достижению ваших целей без страха.

      Памятка к второй перемене:

      Выпишите то, что вас сейчас пугает, что тревожит и от чего вы часто испытываете сомнения.

      Отработайте страхи по схеме внутри главы.

      Скачайте чек лист «Письмо страха» и напишите письмо своему