Маленькая книга о больших переменах. Книга-тренинг с пошаговым планом достижения целей. Ксения Борисовна Медведева

эту фразу на листе бумаги, то есть фактически «поймать установку за хвост»

      – Составить противоположную фразу той, которая написана вами. Вспомогательный вопрос для этого: А что я бы хотел/а вместо этого?

      – Обязательно новую фразу записать на бумаге

      – На эту новую оптимистичную мысль искать подтверждение вовне, в других людях, фильмах, книгах, публикациях в сетях

      – Каждое утро читать эту мысль вслух, глядя на себя в зеркало

      Примеры негативных фраз-установок из детства:

      – Ты – неудачник!

      – Будешь плохо учится, станешь дворником!

      – Почему ты приносишь только плохие оценки?

      – Ничего не можешь сам/а сделать, дай я сам сделаю!

      – Кто тебя замуж такую возьмет?

      Все эти фразы негативно сказываются на самооценке человека.

      Во взрослом возрасте важно такие фразы достать на поверхность из памяти, и создавать для себя положительный вариант такой установки, чтобы самооценка поднималась, и чувство уверенности ваше крепло.

      Пример позитивной установки из моего детства – «Вы – генофонд нации» дает мне заряд уверенности, принадлежность к чему-то очень важному, глубокую ответственность за то, что я оставлю после себя.

      Важно понимать силу влияния установок на процесс достижения целей. Наличие ограничений стопорит путь к целям, положительные аффирмации и ценные фразы ускоряют приближение результата.

      Каждая установка формирует текущий уровень жизни, уровень дохода, уровень отношений.

      А что делать, если я с установками разобралась, но на пути к изменениям мне очень страшно и тревожно? Я боюсь изменений, этого пресловутого «самозванца», боюсь остаться без денег и тд. Это нормально, особенно, когда начинаешь и меняешь свою жизнь во взрослом возрасте.

      Как работать со страхами мы обсудим в следующей главе.

      Памятка к первой перемене:

      Вспомните, какие фразы вас поддерживали с детства? Какие наоборот не дают вам двигаться и достигать своих целей?

      Сделайте упражнение по работе с ограничивающими убеждениями.

      Перемена 2 – Работа со страхами

      Р. – Мне страшно. Страшно, что бабки кончатся. Хотя предпосылок нет никаких, вон они лежат на счету, все что нужно куплено, все счета оплачены. Но страшно.

      Ксения – А что произойдет самого страшного, если они и вправду кончатся?

      Р. – Ну такое уже бывало. Уходил в ноль и в минус. Но, кстати, в этом состоянии у меня огромное количество энергии. И я сразу начинаю звонить, искать варианты. Такое ощущение, что для активного развития мне нужна полная задница.

      Ксения – От чего он тебя защищает?

      Р. – Когда у меня кончатся деньги, я не смогу оплачивать свои счета, покупать то, что я хочу, поддерживать свой образ жизни. И я получу внешнее осуждение от значимых мне людей, например от родителей.

      Ксения –