Йога для спины. Кэрол Эрдмен

недостаточно подходящими с позиции боли в спине, зато могут оказаться подходящими для вас в целом.

      Насколько продолжительной должна быть поза? Сколько должно длиться одно занятие?

      Если говорить о времени, которое необходимо отводить на каждую конкретную позу, то следует ориентироваться на тот же принцип «разделяй и властвуй». Мне доводилось слышать о тибетских наставниках, которые требуют от своих учеников, чтобы они, выбрав себе какую-то позу, оставались в ней не менее трех часов. Один человек попробовал освоить таким образом стойку на голове. Сначала он оставался в этой позе 5 минут, затем 10 минут и наконец 20 минут. Убедившись, что может спокойно сохранять позу в течение 20 минут, он разработал такой план: становился в эту позу на 20 минут, затем 20 минут отдыхал, после этого держал позу еще 20 минут. Постепенно, сокращая перерыв на одну-две минуты, он укорачивал промежуток времени между каждым повторением позы, пока не смог сохранять позу после перерыва в течение 40 минут. После чего проделал все это уже с двумя подходами по 40 минут каждый, а затем держал позу уже 80 минут. Я считаю, что этот метод раскрывает секрет того, как научиться, постепенно наращивая время, держать позу достаточно долго.

      Но весьма эффективным является и противоположный подход. Выполняйте каждую позу один раз, затем сделайте перерыв. Проделайте всю последовательность поз один раз, сохраняя каждую в течение подходящего для вас времени. Если же почувствуете боль в спине и она сделает вас временно не способными к физическим усилиям, то можете попробовать поэкспериментировать с каким-то числом разных поз йоги в течение дня. Может, вы найдете такую позу, которая, даже выполненная частично, принесет вам облегчение.

      Первое, на что я должен вам указать: гораздо важнее уделять внимание тому, что вы делаете, нежели тому, сколько вы потратите на это времени. Если вы не тратите по крайней мере десять или двадцать минут в день на подобные эксперименты с позами, значит, вы потратили день зря. И никогда не забывайте, насколько важен настрой, с которым вы подходите к своим занятиям йогой.

      Как входить в позу и как выходить из нее

      В йоге имеются конкретные способы вхождения в позу и выхода из нее. Когда вы только начинаете, вам необходимо отработать целую серию движений, чтобы как можно более плавно входить в правильную позу. Последовательность движений, которую нужно проделать, чтобы принять незнакомую позу, необходимо выполнять в строго определенном порядке. Нужно постараться четко следовать ему, поскольку это помогает избежать ошибок, которые могут привести к какой-нибудь травме или снизить эффективность данной позы. То же самое следует соблюдать и тогда, когда вы выходите из позы. Если вы никогда этого не делали, важно научиться выполнять это правильно. Если вы это уже делали, лишний раз проверить правильность выполнения данных движений тоже не помешает. При этом не обязательно выходить из позы в точности таким же образом, как вы в нее вошли (только в обратном порядке). Иными