100 советов по здоровью и долголетию. Том 21. Ольга Викторовна Прядухина

собой систему питания с редуцированной калорийностью. Популярность такого типа диет вызвана проблемой повышенной массы тела, которой страдают почти 40% из общей популяции людей. Кроме того, диеты такого типа часто используются с оздоровительно-эстетической целью и назначаются при ряде заболеваний (сахарном диабете, гипертонии, метаболическом синдроме, заболеваниях печени, ИБС).

      Существует множество разновидностей низкокалорийных диет (средиземноморская, диета доктора Монтиньяка, вегетарианские диеты, диета Южного берега, диета по Хайруллину и другие.) Большинство низкокалорийных диет базируются на ограничении в рационе питания преимущественно углеводного компонента с незначительным ограничением животных жиров, однако, существуют и гипокалорийные диеты для похудения (спортивные диеты) со значительным ограничением жиров в рационе питания (до 10—15%).

      В настоящее время проводятся клинические испытания, имеющие ограничение калорийности еды на старение и продолжительность жизни людей.

      Следует отметить, что низкокалорийное питание с неправильно составленным рационом («бедное» нутриентами не только количественно, но и качественно) способно оказывать негативное влияние на эмоциональный фон, снижать иммунитет. Также необходимо с осторожностью применять низкокалорийную диету у больных и ославленных людей.

      Диета назначается индивидуально.

      V. Фотостарение

      Фотостарение – это изменение кожи (гиперпигментация) и сосудов под действием солнечных лучей. Оно проходит параллельно и независимо от естественного увядания, но может существенно усугублять его. Этому процессу больше всего подвержены лицо и зона декольте. А также кожа на плечах, руках и ногах.

      Профилактика: ограничение воздействия ультрафиолета.

      VI. Физическая активность

      Саркопения – это потеря мышечной массы, также является маркером старения организма.

      После 30 лет, в среднем, ежегодно мы теряем 2% наших мышц.

      Причины:

      – Гиподинамия.

      – Дефицит гормонов (чаще всего тестостерона и соматотропного гормона).

      – Дефицит белка.

      – Дефицит витаминов, минералов и жирных кислот.

      Профилактика:

      – силовые тренировки;

      – кардиотренировки;

      – правильное питание;

      – гормональная терапия;

      – режим сна.

      Физическая активность является также профилактикой остеопороза.

      VII Применение геропротекторов

      Геропротекторы оказывают положительное влияние на качество жизни, в том числе увеличивают продолжительность жизни, повышают сопротивление стрессу, снижают скорость развития различных возрастных заболеваний и т. д.

      К геропротекторам относятся:

      – калий;

      – ДМАЭ (диметиламиноэтанол);

      – глюкозамин;

      – кверцитин;

      – метформин и др.

      Все препараты назначаются врачом индивидуально.

      VIII