100 советов по здоровью и долголетию. Том 21. Ольга Викторовна Прядухина

присущи определенные изменения с течением времени.

      Гормонов молодости становится меньше (ДГЭА, мелатонин, половые гормоны), баланс нарушается в пользу гормонов стресса и старости – инсулина и кортизола.

      3. Теория свободных радикалов.

      Разработал теорию Денхам Харман. В клетках нашего организма содержатся митохондрии – клетки (часто их называют «батарейками»), вырабатывающие энергию и побочный продукт обменных процессов – свободные радикалы. Свободные радикалы могут вызывать значительные повреждения, т.к. они взаимодействуют с такими важными молекулами, как ДНК белки, липиды. С возрастом качество свободных радикалов и повреждений увеличивается. Денхам Харман видел будущее в продлении жизни за антиоксидантами – веществами, которые могут связать свободные радикалы и нейтролизовать их действие.

      В настоящее время не существует доказательной базы эффективности использования антиоксидантов, продолжаются их поиски для продления жизни.

      Давайте поговорим об основных Anti-age стратегиях для здоровья и молодости.

      I. Профилактика и своевременное лечение болезней.

      Вместе с врачом проводится глобальная диагностика (лабораторная, функциональная, ультразвуковые исследования и т.д.), всего организма и определяются индивидуальные отправные точки для здорового взросления. При необходимости компенсируются гормональные нарушения, дефициты витаминов и микроэлементов, восстанавливается баланс нейромедиаторов и т. д. Только после оценки общего состояния пациента, исключения острого процесса в организме, какого-либо либо заболевания (могут протекать бессимптомно) можно переходить к следующим этапам.

      II. Биоритмы. Сон

      Основной суточный цикл – это чередование сна и бодрствования. Нарушение биоритмов снижает умственную и физическую активность.

      Сон- это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок.

      Сон и старение связаны напрямую- недостаток сна приводит к нарушению толерантности к глюкозе, изменению пищевого поведения, повышению уровня кортизола, снижению тестостерона.

      Мелатонин – главный гормон сна, поддерживающий циклы сна и бодрствования. Мелатонин поддерживает работу иммунной системы, что помогает организму эффективно бороться с раковыми клетками. Он также обладает антиоксидантым эффектом- способностью поглащать свободные радикалы. Таким образом мелатонин предотвращает окисление клеток.

      – Свет подавляет выработку мелатонина, а темнота стимулирует.

      – Пик выработки мелатонина приходится на 1—2 часа ночи.

      – Для полноценной выработки мелатонина необходим отход ко сну не позднее 23.00.

      Инструменты для оптимизации сна:

      – Затемнение комнаты: использовать шторы «блэкаут», использовать ночной режим на всех устройствах или отключать