Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера. Отсутствует

есть несколько минусов:

      • в этой технике, как уже указывалось выше, включаются лишь мышцы бедра (и то не все) и частично спина. А значит, преодолевается вес меньше максимально возможного;

      • имеет место большая нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами на больших весах;

      • длина траектории движения штанги Δh – максимальна, а значит, ожидать выдающегося результата не следует;

      • глубина седа ограничена объемом бедра и голени (обычно супертяжеловесам трудно, а иногда и невозможно, достичь необходимой глубины седа из-за слишком массивных мышц).

      Какие же есть плюсы? Плюс единственный: естественная и простая техника, наиболее легкая в изучении.

      Как видно, минусов намного больше, чем плюсов. Следует искать что-нибудь более эффективное!

      Хотя некоторые спортсмены приседают в тяжелоатлетическом стиле и достигают очень высоких результатов. Это обусловлено, в первую очередь, индивидуальными причинами и целым рядом других факторов.

      Что можно предпринять для достижения максимальных результатов?

      Во-первых, следует изменить постановку ног на более широкую. Однозначно определить, что значит «более широкая», практически весьма затруднительно. Обычно постановка ног определяется путем проб и ошибок. Единого критерия здесь нет. Можно посоветовать следующий способ (возможно, и не самый лучший!). Он состоит в следующем. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу. При этом реализуется несколько преимуществ:

      • во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях;

      • уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению);

      • повышается эффективность приседаний, усилие, направленное вертикально вниз, является наиболее мощным, поскольку нет никаких боковых составляющих основного вектора нагрузки.

      Для наглядности проводимого анализа введем вектор |B|=|A_x| – усилие, которое действует в горизонтальном направлении, сдавливая (или разводя) колени. Таким образом, основное усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющие, что снижает его «действенное» значение (рис. 5).

      Рис. 5. Схема постановки ног приседающего атлета: а – правильно; б – неправильно

      Рис. 6. Схема постановки стоп: а – правильно; б – неправильно

      Однако следует избегать слишком широкой постановки ног, так как это, во-первых, может привести к травмам коленей и паха, а во-вторых, чревато ошибкой в исполнении (голень не перпендикулярна полу!). Если же вы решили все-таки приседать с очень широкой расстановкой (в силу личных физиологических особенностей или просто вам так удобно), то необходимо развернуть носки таким образом, чтобы во время приседаний линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп. Это позволит избежать многих неприятностей