Силовые домашние тренировки. Станислав Деркач

Читать онлайн.

Название Силовые домашние тренировки
Автор произведения Станислав Деркач
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2023
isbn
Силовые домашние тренировки - Станислав Деркач
Скачать книгу
и перевести организм в парасимпатический режим.

      Я, например, так не могу, потому тренируюсь преимущественно утром. Если же такой возможности нет, и приходится перенести тренировку на вечер, то я пользуюсь советом Поликвина – принимаю 3 грамма глицина сразу после занятий. Это помогает успокоить нейроны и быстрее перейти в парасимпатический режим. Также приём углеводов вечером помогает снизить активацию ЦНС и уровень кортизола.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу