Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости. Михаэль Штарк

постоянно расходуются почти на пределе – человек неизбежно внутренне истощается. Но эти силы можно снова накопить.

      Для того, чтобы эффективно накапливать силы и энергию, надо хорошо осознавать и понимать, насколько сильно напряжена наша повседневная жизнь.

      Хорошим индикатором для этого являются стресс-маркеры, которые вполне можно наблюдать самостоятельно.

      Признаки стресса не всегда указывают на явные маркеры или триггеры хронического стресса.

      Классический случай – это так называемый «семейный стресс», который чаще всего возникает вечером с партнером или с детьми, приводит к очень сильному раздражению, чрезмерной реактивности психики, нарушениям сна и беспокойному раннему пробуждению.

      На самом деле, такой семейный стресс обычно является закономерным результатом ранее накопленного стресса, который человек обычно приносит домой с работы.

      Таким образом, причины стресса можно определить не по наличию стресс-маркеров, а по их размеру и обьему. Индикаторы хронического стресса – это сигналы об особых и чрезвычайных нагрузках на тело и душу. Они достоверно показывают уровень стресса и помогают выяснить, не стал ли этот уровень стресса уже чрезмерным лично для Вас.

      Заполните эту таблицу и определите свои стресс-маркеры.

      Таблица эскалации стресса

      (Таблица цветов: красный-зеленый: никогда/ случайно/ иногда = зеленый, затем цвет меняется на красный = постоянно)

      Маркеры стресса: никогда/ редко/ время от времени/ часто/ все время/постоянно

      Вы страдаете от того, что у Вас имеются следующие проблемы:

      Трудности с концентрацией внимания

      Неудобства в быту

      Психологические блоки

      Нехватка отдыха

      Беспокойство

      Нервозность

      Онемение в теле

      Изолированность

      Неудовольствие

      Отсутствие драйва, желания жить

      Трудности с засыпанием

      Проблемы со сном

      Пробуждения с чувством разочарования

      Раздражительность

      Агрессивная возбудимость

      Чрезмерные психические реакции

      Дисбаланс

      Сильные эмоциональные перепады

      Частые смены настроения

      Запоры

      Диарея

      Метеоризм

      Рвота

      Тошнота

      Необычные выделения

      Сердечно-сосудистые заболевания

      Нарушение сердечного ритма, аритмия

      Сердцебиение

      Тахикардия

      Слабость кровообращения

      Приступы головокружения

      Шум в ушах

      Головная боль

      Вуаль или точки перед глазами

      Повышенная чувствительность к шуму и свету.

      Мышечный тремор

      Подергивание глаз

      Легкая постоянная усталость

      Затрудненное дыхание

      Сбивчивое