Аскеза в кедах: путь разумных ограничений. Александр Сергеевич Башкирцев

эта ситуация не устраивала. Я понимал, что двигаясь такими рывками, я мешаю своему прогрессу: ни о красоте, ни о здоровье, ни о самоконтроле и оптимизме, речи идти не может. Нужно было исправлять эту закономерность. А поскольку проблема лежала в эмоциональной плоскости (мне становилось скучно), то решение нашлось там же. «Мне нужно сделать так, чтобы мой заряд не кончался и желание посещать тренировки сохранялось».

      Для меня стало очевидно, что руководство даже очень сильными мотивами не могло обеспечить постоянство. Когда я действовал исходя из одного только «надо», то в итоге обязательно скатывался. Нужно было добавить «хочу» и сделать тренировку актом удовольствия. Тогда мои редкие спортивные набеги могли бы перейти в разряд любимых постоянных привычек. Оставалось понять, как сделать занятие спортом любимой привычкой?

      Я нашёл для себя четыре приёма.

1. Сделать правильный выбор

      Во-первых, мне предстояло сделать правильный выбор относительно вида активности. Главным критерием должен быть не эффект, который он произведёт на тело, и тем более не популярность этого занятия. Главное, чтобы мне нравилось!

      Я уже неоднократно убедился, что неверный выбор может надолго отбить весь энтузиазм к спорту в целом. Например, я однажды занялся цигуном. Спустя шесть месяцев меня воротило от этого занятия. Примерно такого же эффекта я достиг, отдав предпочтение шивананда-йоге. Этот опыт дал понимание, что мне больше подходят динамичные тренировки.

      В поисках динамики я пришёл в тренажёрный зал и купил абонемент. Уже через несколько занятий я обнаружил, что мышцы пришли в тонус и начинали приобретать рельефную форму. Это радовало мои глаза и тешило самолюбие, однако удовлетворения не было. Я чувствовал себя уставшим, но не наполненным. С тренировки я часто уходил с некоторым ощущением пустоты внутри. Казалось, будто вместо того, чтобы разгонять свою энергию по телу, я сковывал её.

      При этом я обратил внимание, что нужный эффект ощущался во время разминки на беговой дорожке. «Пожалуй, мне нужно больше бегать» – решил я и записался в беговой клуб. Такая смена активности понравилась и телу, и уму. Подъём настроения от бега ощущался более ярко, чем от силовых упражнений. Но и тут нашлась ложка дёгтя.

      Занимались мы в манеже, и большая часть занятия состояла из бега по кругу. В закрытом помещении несколько десятков раз пробежать по одному и тому же кругу! В отсутствии приятного собеседника или музыки, такой трек был для меня очень утомительным и невероятно скучным. Отбегав пару месяцев, я покинул секцию и потом долго не трогал свои беговые кроссовки.

      Каждый раз, когда в основе моей новой привычки лежал неверный выбор, новая модель поведения не приживалась. После непродолжительной попытки волевых тренировок я оставлял это занятие с убеждением, что «мне не дано». Но когда я выбирал активность по душе, всё складывалось иначе. Одной из таких любимых активностей оказался трейл – бег по лесной или горной местности. Здесь я нашёл то удовольствие,