Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Недра Гловер Тавваб

должен заботиться о своей матери, и это очень злит меня», я сразу ухватываюсь за чувство негодования. Понимание, почему он воспринимает эту заботу как давление и обязанность, позволяет мне поставить под сомнение его взгляды. Да, каждый хочет, чтобы его мать получала должную заботу, но при этом не обязан быть единственным, кто занимается этим. Установление границ – через просьбу о помощи у других членов семьи и делегирование – поможет снизить стресс.

      Замечайте сигналы о том, что вам нужны личные границы:

      • Вы чувствуете себя подавленными.

      • Обижаетесь на людей за то, что они просят вашей помощи.

      • Стараетесь избегать тех, кто, как вам кажется, может попросить вас о чем-то.

      • Сокрушаетесь, что помогаете людям, не получая ничего взамен.

      • Чувствуете себя выгоревшими.

      • Часто мечтаете о том, чтобы все бросить и сбежать.

      • У вас нет времени на себя.

Избегание

      Намеренное исчезновение, игнорирование и прекращение общения – прекрасные примеры избегания. Молчание в ответ на просьбу, откладывание на потом трудного разговора или простое непоявление на назначенной встрече – все это варианты проявления избегания. Вместо активного решения проблем вы уклоняетесь от них. Но затягивание приводит лишь к тому, что проблемы следуют за вами из одних отношений в другие.

      Избегание – это пассивно-агрессивный способ показать, что вы устали от постоянных просьб. Самой безопасной стратегией в этом случае кажется тихая надежда, что проблема исчезнет сама по себе. Только избегание – это реакция, в основе которой лежит страх. Уклонение от обсуждений собственных ожиданий не предотвращает конфликта. Оно лишь оттягивает неизбежный момент, когда границы все же будут установлены.

      Мысль «Как бы я хотел бросить все и сбежать» – признак крайней степени избегания. Фантазии о том, как бы остаться одному, спрятаться и не отвечать на звонки, подтверждают, что уклонение является для человека уже привычным ответом на проблемы. Хотя установление здоровых личных границ – это единственное реальное решение.

      Научитесь быть уверенными в своих ограничениях в общении с другими людьми. Это поможет вам избавиться от описанных выше симптомов и справиться с приступами депрессии и тревоги. Недостаточное понимание личных границ ведет к нездоровым привычкам. Поэтому давайте разберемся с этим раз и навсегда.

Понимание границ

      Создание здоровых личных границ приводит к чувствам безопасности, любви, спокойствия и уважения. Это своего рода показатели того, как вы позволяете людям вести себя в вашем обществе и как ведете себя сами. Однако на этом все не заканчивается.

      Значение границ:

      • Они являются гарантией от перенапряжения.

      • Являются практикой ухода за собой.

      • Определяют роли в отношениях.

      • Сообщают о приемлемом и неприемлемом поведении в отношениях.

      • Позволяют