Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Недра Гловер Тавваб

личное нелегко. Особенно с любимыми людьми. Возможность расстроить кого-то может показаться гораздо страшнее некомфортного разговора. Но было столько отношений, которые я могла бы спасти, если бы только сказала что-нибудь! Иногда это было что-то большое: «Я не буду общаться с тобой, когда ты пьешь», а иногда маленькое: «Пожалуйста, снимай обувь в моем доме». Но все они имели значение.

      Люди не знают, чего вы хотите. Ваша обязанность донести до них эту информацию. Ясность спасает отношения.

      В книге представлена четкая формула, как понять, есть ли у вас проблемы с границами, как сообщить о своих границах и как поддерживать их действиями. Этот процесс не всегда приятный. Поначалу говорить о своих желаниях очень трудно, а разбираться с последствиями максимально некомфортно. Но чем чаще вы будете делать это, тем легче вам будет. Особенно когда впервые почувствуете душевный покой, который наступает, когда все закончено.

      Причины, по которым люди не уважают ваши границы:

      • Вы не принимаете себя всерьез.

      • Вы не считаете людей ответственными.

      • Вы извиняетесь за то, что устанавливаете границы.

      • Вы позволяете себе быть слишком гибким.

      • Вы говорите неопределенно.

      • Вы не озвучили свои границы (они все у вас в голове).

      • Вы полагаете, что достаточно один раз обозначить свои границы.

      • Вы думаете, что люди поймут, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, основываясь на том, как вы действуете, когда они нарушают границы.

      Вот уже тринадцать лет я имею честь помогать людям находить смелость для создания здоровых отношений. На страницах книги вы найдете истории, которые помогут вам глубже понять, как проблемы с границами возникают в реальной жизни. Это вымышленные версии моих взаимодействий с клиентами. Все имена, факты и детали были изменены, чтобы сохранить анонимность. Я надеюсь, что вы увидите себя в этих историях и поймете, как изменить свои отношения.

      Иногда мы осознаем необходимость установления границ, но понятия не имеем, как и с чего начать. Эта книга служит руководством к пониманию преимуществ ограничений и к тяжелой работе по их установлению. Поскольку мы часто не знаем точно, как выразить то, что нам нужно, я также включила примеры формулировок. Не стесняйтесь использовать мои или придумывать собственные фразы. В каждой главе предлагаются вопросы для размышления или упражнения, которые помогут вам развить более глубокое понимание материала.

      Часть I

      Понимание важности личных границ

      Глава 1

      Что, черт возьми, такое границы?

      Границы – это ворота в мир здоровых отношений.

      – Я чувствую себя такой подавленной, – сказала Ким, закрывая лицо ладонями. Наши встречи начались спустя две недели после ее возвращения из свадебного путешествия. Молодая женщина, стремительно строящая карьеру, казалось, добивалась успеха во всех своих начинаниях. Однако