Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз

26. Префронтальная лобная кора

      • Префронтальная лобная кора – это то место в мозге, где выбираются программы поведения и принимаются решения.

      • Благодаря этой зоне, мы ведём себя подобающим образом и соблюдаем общепринятые правила.

      • Эта зона самой последней заканчивает своё развитие (около 25 лет) и является одной из самых уязвимых мест, подвергающихся старению и деградации.

      • Понимание алгоритмов работы АЛК и механизмов принятия решений позволяет нам сознательно вмешиваться в эти процессы и корректировать своё поведение, меняя нездоровые привычки, и отказываться от зависимостей.

      • Предоставляя само́й себе множество аргументов в пользу новой поведенческой программы, мы каждый раз увеличиваем её шансы быть выбранной и закрепиться в виде новой нейронной связи.

      • Самодисциплина во многом определяется активностью и адекватной работой этой зоны мозга.

      Глава 27. Поясная извилина

      • Поясная извилина – это помощница АЛК по части долгих поведенческих программ.

      • Благодаря её работе, мы можем ставить и выполнять долгосрочные цели и формировать полезные привычки с отсроченной выгодой, такие как похудение, полезное питание, перестройка режима дня, обучение.

      • Способ отклика префронтальной коры на сигналы ПИ влияет на темперамент человека.

      • Работа ПИ модулируется уже хорошо известным нам дофамином, поэтому напрямую связана с правильным функционированием его системы.

      Глава 28. Нейропластичность

      • Нейропластичность – это свойство мозга, благодаря которому, мы можем менять свои закоренелые убеждения и старые привычки.

      • Благодаря ей в мозгу появляются новые нейронные связи и модифицируются синапсы нейронов.

      • Она реализуется благодаря тому, что сознание может вмешиваться в бессознательные автоматические процессы и менять привычное поведение на новое. Это крайне важно для самодисциплины.

      • Нейропластичность включает в себя ряд принципов:

      1. Управление эмоциями: за счёт фокусировки внимания на нужных вещах и регулярного включения осознанности;

      2. Изменчивость мозга: мозг развивается на протяжении всей жизни. Из-за способности адаптироваться под сложившиеся обстоятельства, вы можете менять даже черты своей личности, а функции повреждённых отделов могут брать на себя другие части мозга;

      3. Освоение навыков силой мысли: для мозга нет разницы в том, что мы воображаем или переживаем в реальности, это помогает сформировать чёткое намерение и прочувствовать желаемое, создать новые убеждения и отработать новые модели поведения. Этот принцип является основой реализации техник визуализации и репетиции;

      4. Мозг недоговаривает: чтобы экономить энергию, этот о́рган манипулирует нашим сознанием, задавая поверхностные вопросы для запуска привычных программ поведения.

      • Менять привычное поведение