Выгорание. Книга для тех, кто устал. Валерия Волкова

«СОПРОТИВЛЕНИЕ»

      1. Неадекватная экономия эмоций: +5(5), -17(3), +29(10), +41(2), +53(2), +65(3), +77(5)

      2. Эмоционально-нравственная дезориентация: +6(10). -18(3), +30(3), +42(5), +54(2), +66(2), -78(5)

      3. Распространение экономии эмоций на другие сферы: +7(2), +19(10), -31(2), +43(5), +55(3), +67(3), -79(5)

      4. Упрощение своих обязанностей: +8(5), +20(5), +32(2), -44(2), +56(3), +68(3), +80(10)

      Фаза «ИСТОЩЕНИЕ»

      1. Эмоциональный дефицит: +9(3), +21(2), +33(5), -45(5), +57(3), -69(10), +81(2)

      2. Эмоциональная отстраненность: +10(2), +22(3), -34(2), +46(3), +58(5), +70(5), +82(10)

      3. Личностная отстраненность: +11(5), +23(3), +35(3), +47(5), +59(5), +72(2), +83(10)

      4. Психосоматические нарушения:+12(3), +24(2), +36(5), +48(3), +60(2), +72(10), +84(5)

      Полученные баллы за отдельный симптом означают:

      9 и менее баллов – не сложившийся симптом.

      10—15 баллов – складывающийся симптом.

      16 и более – сложившийся.

      Баллы по фазам означают:

      36 и менее баллов – фаза не сформировалась.

      37—60 баллов – фаза в стадии формирования.

      61 и более баллов – сформировавшаяся фаза.

      Так можно увидеть свои ведущие симптомы выгорания. Отметьте для себя, над какими нужно поработать срочно, и какие приближаются к критическим отметкам.

      О наличии или отсутствии эмоционального выгорания можно судить по итоговому баллу:

      Низкий уровень: 0-72 балла.

      Ниже среднего: 73-144.

      Средний: 145-215.

      Выше среднего: 216-287.

      Высокий: 288-360.

      При низком уровне и ниже среднего достаточно будет мер профилактики. При среднем и выше лучше пройти полную программу выхода из выгорания. И если у вас высокий уровень, то лучше все-таки посетить врача.

      3. Как справиться с выгоранием и не допустить его

      Теперь вы осознали, что у вас переутомление или выгорание, и определили свою стадию. А если вы еще вели дневник стресса, то примерно понимаете его причины. И значит, сможете обратить особое внимание на те, которые проявляются именно у вас.

      Дальше переходим к самому интересному – будем по кирпичику выстраивать стену, которая поможет нас оградить от этого неприятного явления. По пути будем рассматривать причины выгорания и тут же находить к ним противоядие.

      На самом деле причин выгорания и усиливающих его факторов достаточно много, у каждого на работе свои трудности. Получается, что в современном мире человек любой профессии висит на волоске от эмоционального выгорания. Другое дело, насколько он интуитивно или осознанно выстраивает свою жизнь так, чтобы не столкнуться с ним.

      Сегодня всем людям нужно проводить хорошую профилактику против факторов выгорания. Лучше самому создать механизмы защиты и не ждать, когда организм выработает свои внутренние в виде этого синдрома.

      Примечания