50+ психологических техник на каждый день. Часть 10. Артем Иванович Федоров

ний психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

      Любви и счастья Вам!

      С уважением,

      Автор

      1. Быстрое лечение тревог

      В момент тревоги ощутите, где она начинается в теле и в каком направлении движется?

      Например: начинается в животе и движется к горлу…

      Куда она движется после того, как достигает конечно точки?

      Какая ширина этого потока?

      Какого цвета этот поток?

      Как именно он движется? Быстро, медленно, закручивается вихрем или как-то еще?

      Теперь в своем сознании

      Поменяйте цвет потока на другой, более приятный для вас. Сделайте так минимум 5 раз. Что происходит в теле?

      Поменяйте движение потока в противоположную сторону. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

      Поменяйте скорость потока. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

      Подумайте о нескольких контекстах, в которых у вас появляется тревога и проделайте тоже для этих контекстов. Проделайте все одновременно, а именно, поменяйте цвет, направление движения и скорость. Минимум 5 раз, чтобы это происходило автоматически.

      Поблагодарите себя и свое подсознание за эту важную внутреннюю работу.

      2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы

      – Двигай телом

      Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.

      – Используйте методы заземления

      Займи устойчивое положение.

      Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».

      – Смести фокус внимания

      Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.

      – Дыши

      Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы

      – Балуй себя

      Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.

      – Получи поддержку

      Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.

      – Используй творчество

      Рисунок, музыка, глина, работа с землей.

      – Используй запахи

      Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.

      – Изучи техники самопомощи

      ДПДГ – движения глазами

      НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация

      TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога

      3. Я сообщения

      НЕБЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

      Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.

      Я хочу, чтобы ты сначала, выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю тебя.

      Данное «Я-сообщение» имеет только формальное сходство с истинным «Я сообщением»

      В нем чувствуется, критика, эгоизм и желание сделать другого виноватым за свои переживания.

      БЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

      Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.

      Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.

      Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?

      Данное сообщение, начинается с выражения принятия и уважения к собеседнику: «Я понимаю твою боль…» и уважения к себе «Мне тоже от этого больно…».

      Плюс конструктивное предложение решения.

      СТРУКТУРА БЕЗОПАСНОГО Я-СООБЩЕНИЯ

      Я понимаю, что ты (для тебя, у тебя)…. (твоя боль, потребность, желание),

      Но когда происходит….. я чувствую …..(моя боль),

      И тогда между нами происходит – (результат),

      И это не хорошо для нас обоих ….. – (объединение),

      Давай…. (конструктивное предложение),

      Для меня это очень важно… (договорились, согласен) – (призыв к согласию).

      4. 4 способа познания мира

      Согласно доктору Н. Пезешкиану, автору Позитивной психотерапии, существует четыре способа познания мира:

      Логика – научный, рациональный логический способ.

      Чувства – через органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус .

      Фантазии и интуиция – «озарения», «прозрения» без опоры на логическое обоснование и доказательство.

      Традиции – потому так считалось всегда, так делают другие. Копирование.

      Как