Книга здоровья от доктора, который знает секрет молодости. Раджендра Шарма

и магний в соотношении 1:2

      • Селен, желательно на ночь

      • Цинк и медь — на ночь в соотношении 15:1

      • Железо – в особенности в том случае, если красное мясо в вашем рационе отсутствует или содержится только в малых количествах (после 50 лет принимать железо следует только после консультации со специалистом)

      ВИТАМИНЫ

      • B-комплекс – обязательно с содержанием витамина B6 и фолиевой кислоты

      • Витамины C, D, E и K

      НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

      • Омега-6 и омега-3 — в соотношении 4:1

      АМИНОКИСЛОТЫ

      • Сочетания различных аминокислот — подойдут препараты молочной сыворотки или растительные комплексы аминокислот

      ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

      • Пробиотики – в форме комплекса, содержащего сами полезные бактерии и вещества, которые они поглощают (т. н. пребиотики)

      • Коэнзим Q10

      • Мелатонин — не более 2–3 мг на ночь (если специалист не указал иную дозировку)

      • Ресвератрол

      • Альфа-липоевая кислота

      • Фитоэстрогены (для женщин) – например, генистеин и (или) даидзеин

      • Формула для укрепления суставов — обязательно с содержанием одного или нескольких из этих веществ: глюкозаминсульфат, метилсульфонилметан (МСМ), диоксид кремния, кальций, марганец

      ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

      Инфракрасная сауна — см. главу 4

      Расширенная программа доктора Шармы

      Добавки из этого списка следует принимать только пациентам, находящимся в группе риска различных болезней, а также тем, кто хочет снизить вероятность развития возрастных заболеваний. Конечно, вы начнете напоминать ходячую гомеопатическую аптеку, однако практика указывает на то, что прием полного спектра пищевых добавок повышает качество и продолжительность жизни.

      Перед началом курса лучше всего обсудить дозировки и длительность приема со специалистом. В случае с заместительной гормональной терапией курс должен выписывать специалист: какими бы авторитетными ни выглядели публикации в Интернете, не пытайтесь следовать им и самостоятельно назначать себе лекарство.

      МИНЕРАЛЫ

      • Йод – рекомендуется не всеми источниками; можно принимать его в малых дозах 2–3 раза в неделю (см. обсуждение в главе 5).

      ВИТАМИНЫ

      • Каротиноиды – в особенности лютеин, зеаксантин и астаксантин (для пациентов с нарушениями зрения или глазными заболеваниями)

      • Инъекции витамина B12 – продолжительность курса должна составлять не менее трех месяцев; обсудите этот способ лечения со специалистом по интегративной медицине в том случае, если вы обнаружите у себя симптомы постоянной усталости

      НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

      • Фосфатидилхолин

      АМИНОКИСЛОТЫ

      • L-карнозин – защищает артерии и сердечно-сосудистую систему

      • Глутатион —