Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. Павел Федоренко

серьезности опасности;

      • недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

      • недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

      • раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

      • мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

      • мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

      • мысли о возможной негативной оценке окружающих;

      • навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

      • назойливые воспоминания о прошлом;

      • прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

      • повышенная чувствительность к негативной информации;

      • временная неспособность мыслить рационально и объективно;

      • снижение концентрации внимания;

      • рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;

      • временное ухудшение памяти;

      • спутанность сознания;

      • ощущение нереальности происходящего (дереализация);

      • ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).

      Эмоциональные симптомы тревоги

      Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо нее самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

      • чувство страха;

      • испуг;

      • ощущение ужаса;

      • паника;

      • беспокойство;

      • взволнованность;

      • нервозность;

      • напряженность;

      • нетерпеливость;

      • взвинченность;

      • раздражительность;

      • разочарованность (фрустрированность);

      • ощущение «нервного срыва»;

      • чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

      Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      • бегство и уход из пугающих ситуаций;

      • избегание тревожащих стимулов;

      • «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      • суетливость;

      • неусидчивость;

      • беспокойность;

      • скованность;

      • обездвиженность;

      • заикание;

      • затрудненность речи и действий;

      • стремление избыточно контролировать;

      • перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

      • прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

      Группы симптомов тревоги

      Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведенной таблице (см. табл. 1).

      Таблица 1. Группы симптомов тревоги

      Признаки избыточной тревоги

      Чтобы прояснить различия между избыточной (стрессовой) и здоровой (функциональной) тревогой, вы можете внимательно изучить нижепредставленные дифференциальные критерии (см. табл. 2).

      Таблица. 2. Отличия избыточной и здоровой тревоги