Жизнь без таблеток. Мирзакарим Норбеков

направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движение, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными.

      Каждое движение повторяем 8-10 раз. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие.

      Внимание! Правильно дышите во время упражнений: вдох только через нос, выдох – через рот.

      Почему? Чтобы тренировать слизистую оболочку и сосуды, чтобы улучшить рефлекторный прилив крови (кто хорошо дышит через нос, тот лучше и быстрее мыслит). Кроме того, как утверждают ученые, кислород, проходя через пазухи носа, ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью.

      А теперь приступим к упражнениям.

      Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным.

      Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха.

      Шейный отдел

      Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны.

      Упражнение № 1

      Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине. Пытаемся дотянуться до пупка. В шее чувствуется напряжение. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

      До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения.

      Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте его на вытягивание головы и шеи вперед.

      Упражнение № 2

      Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад. Тянемся подбородком вверх.

      Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком вверх. Делаем несколько таких движений.

      Упражнение № 3

      Позвоночник от копчика до спины держим прямо. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча, затем так же – влево. Не стремитесь достигнуть цели сразу. Со временем вы будете делать это свободно.

      Упражнение № 4

      Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой.

      Вокруг носа, как вокруг неподвижной оси начинаем поворачивать голову влево: подбородок при этом идет вправо вверх, а макушка – влево вниз, глаза смотрят вверх (как у собачки, когда она прислушивается к вашим словам).

      Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова прямо (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок).

      Упражнение № 5

      Круговые движения головой объединяют все предыдущие упражнения для шейного отдела.

      Голову