Руководство по улучшению пищевого поведения. Ксения Худанина

очередное домашнее задание – найти и записать альтернативные способы удовлетворения эмоционального голода.

      Вот несколько действенных советов:

      – Всегда говори о своих эмоциях, чувствах и мыслях оппоненту, близкому человеку, как о позитивных, так и о негативных. Это здорово улучшает качество отношений, снижает вероятность эмоционального переедания. Кроме того, если ты выскажешь свои негативные эмоции сразу же, а не будешь копить их в себе, партнеру будет проще понять тебя, и ты не выплеснешь на него шквал негативных эмоций в один миг (так как держать негативные эмоции в себе сложно и в один момент это обязательно надоест).

      – Выражай свои негативные эмоции ненасильственным способом. Узнать подробнее сможешь в книге «Язык жизни. Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга. Ниже дана краткая схема ненасильственного общения (ННО). Благодаря ННО можно снизить количество конфликтов в жизни, улучшить понимания себя и других людей, уменьшить негативные эмоции, а значит, снизить или вовсе свести на нет эмоциональные переедания.

      Четыре компонента ННО:

      Процесс ННО:

      – Конкретные действия, которые мы наблюдаем и которые влияют на наше благополучие (наблюдение)

      – То, что мы чувствуем применительно к тому, что видим (чувства)

      – Потребности, ценности, желания и т.д., которые создают наши чувства (потребности)

      – Конкретные действия, о которым мы просим партнера/оппонента, чтобы сделать жизнь лучше.

      – Найди хобби и обязательно уделяй ему время.

      – Грамотно распределяй своё время в течение дня, уделяй равное количество времени и внимания всем восьми сферам жизни. Чтобы проанализировать, достаточно ли времени ты уделяешь той или иной сфере выполни второе домашнее задание. Многие передают, так как недовольны своей жизнью в целом, у них есть внутренняя пустота, неудовлетворённость, причину которой порой сложно понять. Следующее задание поможет разобраться, что же не так в твоей жизни.

      СОСТАВЛЕНИЕ И АНАЛИЗ КОЛЕСА ЖИЗНИ

      Ещё одно домашнее задание заключается в заполнении и анализе «Колеса жизни», которое состоит из 8 сфер. Это позволит выполнить экспресс-оценку текущего жизненного состояния – какие сферы хромают, а каким сферам уделяется наибольшее количество времени.

      Колесо жизни

      Колесо жизни включает в себя следующие сферы:

      – Здоровье и спорт. Она является основополагающей и зависящей от других сфер, поскольку, как не крути, но если у нас что-то плохо со здоровьем, и мы чувствуем себя неважно, то все остальные сферы отодвигаются на второй план – мы не можем уделить должное время семье и детям, у нас нет желания обучаться, зарабатывать деньги и т. д. К этой же сфере относится занятие спортом