Психология оптимизма. Второе издание. Наталья Самоукина

бояться стресса и стремиться во что бы то ни стало избегать его. Парадоксально, но факт: чем больше мы будем стараться жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени стресс нас будет разрушать. Ведь вместо того, чтобы накапливать опыт по управлению собой во время стресса, мы будем от него просто «убегать».

      Лучше поставить перед собой такие задачи:

      • Необходимо научиться регулировать свое состояние в стрессовой ситуации.

      • Чтобы успешно управлять своим стрессом, необходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные.

      • Конструктивный стресс способствует повышению жизненной энергии, разрядке накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, улучшает взаимопонимание между ними и помогает решить проблему, возникшую в жизни или на работе. Чтобы не избегать конструктивного стресса и в то же время не попадать в стресс деструктивный, необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Следует научиться определять, сколько времени и до какого уровня воздействия можно выдержать стресс, не снижая своей успешности и даже повышая ее. Необходимо также чувствовать, в какой момент стресс может разрушить внутреннее равновесие, снизить уверенность в себе и заблокировать контроль над собой и ситуацией.

      • Важно также найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего (деструктивного) стресса и использовать их при возникновении стрессовых ситуаций на работе и в жизни.

      Начнем решать эти задачи последовательно, одну за другой.

      Как протекает стресс?

      Я знаю, что если муж замыкается в себе, мрачно молчит и не отвечает на мои вопросы, то через некоторое время он «взорвется» и начнет кричать.

      Из рассказа клиентки на консультации

      Динамика протекания стрессового состояния одинакова практически у всех людей (см. рис. 1).

      Рис. 1. Динамика стресса

      Выделяются три основные стадии развития стрессового состояния у человека:

      • нарастание напряженности (первая стадия, линия АВ);

      • собственно стресс (вторая стадия, линия ВС);

      • снижение внутренней напряженности (третья стадия, линия СД).

      Линия АД условно показывает уровень активности человека, находящегося в бодрствующем, уравновешенном состоянии.

      Продолжительность первой стадии может быть разной. Один человек «заводится» в течение 2—3 минут, а у другого внутреннее напряжение накапливается в течение нескольких дней, недель или месяцев.

      Но в любом случае состояние и поведение человека, попавшего в стресс, резко меняется на «противоположный знак». Про человека в состоянии стресса японцы говорят: «Он потерял свое лицо». Это выражение можно понять и так: «Он потерял самообладание».

      Действительно, спокойный и сдержанный человек неожиданно становится суетливым, раздраженным,